حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن .. 5 مأكولات في ثلاجتك للتخلص من النحافة

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن هناك العديد من الطرق الفعالة البسيطة التي تساهم في زيادة السعرات الحرارية،

وذلك من خلال إضافات خفيفة غذائية تضاف إلى الوجبات اليومية، بإمكانها العمل على زيادة السعرات الحرارية بحد كبير

جدا وسوف نقدم إليكم كافة هذه الطرق فى السطور التالية وكيفية عمل نظام غذائى.

السعرات الحرارية في الأطعمة

يعد هذا النظام المتعلق حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن فى بعض الأطعمة سريع ومتكامل للذين يعانون من

مشاكل النحافة، و لديهم رغبة في زيادة وزنهم بشكل صحي وسريع والحصول على مظهر جذاب.

وجبة الفطور:

واحد خبز أبيض.

أثنتين ملعقة حلاوة طحينية مضاف لها مكسرات.

طبق فول بالإضافة إلى أثنتين ملعقة من زيت الزيتون.

كوب لبن كامل الدسم.

وهذه الوجبة لديها ما يقارب 1475 سعرة حرارية.

وجبة ما بعد الفطور:

أثنتين من حبات الموز، أو كوب عصير مضاف له سكر.

ملعقة حلاوة طحينية بالمكسرات.

قطعة شكولاته.

وهذه الوجبة لديها 1050 سعرة حرارية.

وجبة الغداء:

واحد خبز أبيض.

قطع لحم أو دجاج مضاف عليه مايونيز.

طبق أرز مسلوق.

طبق سلطة خضراوات بها زيت زيتون.

طبق مكرونة مضاف إليها جبنة القشقوان.

وهذه الوجبة لديها حوالى 1550 سعرة حرارية.

بعد الغداء:

كوب قهوة صحى مضاف له حليب كامل الدسم.

قطعة حلويات.

قطعة شوكولاتة مع مكسرات.

لديها تلك الوجبة 950 سعرة حرارية.

وجبة العشاء:

واحد خبز أبيض مع علبة طون.

أثنتين ملعقة حلاوة بالمكسرات مع لبن كامل الدسم.

تحتوي تلك على 200 سعرة حرارية.

بعد العشاء:

قطعة شكولاته.

ملعقة حلاوة طحينية .

عصير برتقال أو موز.

كوب لبن كامل الدسم.

بها هذه الوجبة 775 سعرة حرارية.

مشروب اللبن والحلاوة لزيادة الوزن

مكوناته:

كوب لبن ساخن.

ثلاثة من معالق الحلاوة الطحينية.

طريقة تحضيره:

نقوم بتذويب الحلاوة الطحينية فى اللبن ومن ثم شربها.

المشروبات المضاف لها الحليب لزيادة الوزن

الحليب المكثف والمضاف إليه كاكاو الشوكولا.

عصير جوز الهند مضاف إليها حليب كامل الدسم.

خميرة مضاف لها حليب أو عصير طبيعى.

الحلبة أو المغات المحوج.

العسل النحل الأبيض والأسود.

ويمكن الاستعانة بالأدوية فاتح الشهية، التي تكون غنية بفيتامين b6 والزنك.

 

كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن البطاطس لأنها تحتوى على كميات هائلة من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى الألياف

وفيتامين سي، ويعمل على زيادة الوزن بشكل كبير وصحى.

الخبز والحبوب الكاملة تحتوي على الكربوهيدرات والألياف ومواد مغذية أخرى.

زبدة الفول السوداني فهي تحتوي على 200 سعرة حرارية، تعطى الجسم قدر كبير من البروتين.

الأجبان لأنها تحتوي على دسم عالي، بإمكانه الزيادة من الوزن، كما تحتوي على الفيتامين والمعادن والبروتين الذي يحتاجها الجسم.

اللبن كامل الدسم لأنه غني بالدهون والفيتامينات بكميات كبيرة جداً، تحفز على زيادة الوزن لدرجة كبيرة.

اللحوم الحمراء ينصح تناولها مرتين أو ثلاثة يومياً بشكل أسبوعي.

الزبدة فهى تمتلئ بالدهون المحفزة لتزويد وزن الجسم.

البيض فهو يحتوي على الكولسترول وكلا من فيتامينات a, e, d.

الموز لأنه يمد الجسم بالطاقة لأنه يحتوى على البوتاسيوم والمغذيات المهمة للغاية، فكل واحدة من

الموز بها حوالي 100 سعرة حرارية.

الأسماك والسعرات الحرارية

سمك السلمون ويحتوى على المزيد ويفضل تناولها مرتين أو ثلاثة مرات يوماً بشكل أسبوعي، فهي تحمي

جهاز المناعة والقلب والشرايين والأوعية الدموية.

حبوب الجرانولا لأنها تحتوي على كميات كبيرة جدا من السكر، مع الألياف والبروتين الذين يساعدون بشكل كبير وكافي

جدا، مع تناولهم بجانب لبن كامل الدسم بشكل يومي، كما أنها تعطي وزن مثالي وصحي.

الفواكه الاستوائية وتشمل كلا من المانجو والبابايا وأيضا الأناناس فهم أغنياء بالسكر بشكل كبير، حيث أنه يساعد

بشكل أكبر على زيادة وزن الجسم، وهذا بالإضافة إلى المعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات الذى بدوره يجعل

الجسم صحي للغاية.

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن للجمبري أو الروبيان وذلك لأن كلا منهم لديه كميات ضخمة جدا من السعرات الحرارية،

وأيضا الدهون الصحية و أحماض

مفيدة للغاية، كما أن الروبيان يعد الخيار الأمثل لزيادة وزن الجسم.

خبز البيغل وهو يعد من المعجنات ويأخذ شكل الخبز العادي، والسعرات الحرارية الخاصة به عالية جدا، فهو لديه الكربوهيدرات

التى تزيد بشكل سريع من الوزن.

الأفوكادو وذلك على أساس أنه يحتوي على ما يقارب من 140 سعرة حرارية، وبه العديد من المجموعات التي تحتوي على المعادن،

من البوتاسيوم وفيتامين e وأحماض الفوليك.

خبز الذرة لأنه يحتوي على ما يقارب من 100 غرام لديها 300 سعرة حرارية.

صدور الدجاج لأن لديه الكثير من الدهون، وتصل السعرات الحرارية لديه إلى 100 سعرة حرارية.

 

معادلة حساب السعرات الحرارية

وجبة الإفطار:

كوب شوفان يضاف له كوب حليب كامل الدسم مع كوب زبيب.

كوب عصير برتقال.

فنجان من القهوة.

وجبة صباحية خفيفة:

تفاحة واحدة مع 24 حبة لوز.

كوب ماء.

الغداء:

أربع شرائح لحم أو أربع شرائح ديك رومي خالى دهون.

أثنتين شرائح طماطم.

خس ومسطردة.

كوب حليب خالى الدسم.

بطاطا تضاف لها ملعقة زبدة.

وجبة خفيفة مسائية:

شوكولاته.

كوب ماء.

العشاء:

طبق سلطة يضاف له ملعقة صلصة.

200 جرام سمك سلمون.

كوب سبانخ مع كوب بطاطس مهروسة مع زبدة.

كوب حليب كامل الدسم بجانب خبز أبيض.

وجبة ليلية خفيفة:

كوب زبادي مع كوب فراولة عصير.

كوب ماء.

 

حساب السعرات الحرارية للأكل

الفواكه المجففة فهي تعد غنية بالمزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على الكربوهيدرات والبروتين

والفيتامينات والكثير من المواد الأخرى الغذائية، وينصح بتناولها خلال الواجبات.

العصائر الطبيعية حيث تحتوى على البروتين بالإضافة إلى تزويد الحليب عليها فيجعلها أكثر استفادة، وهي أحسن الطرق

الصحية إرتفاع السعرات الحرارية بها، وينصح تناولها بشكل يومي خلال الوجبات الرئيسية اليومية.

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن للمكسرات فهي أكثر الأشياء التى تحتوي على نسب كبيرة جدا من السعرات الحرارية،

بالإضافة إلى الدهون المنخفضة التي تتواجد بها، كما أنها تعد من أفضل الأساليب الصحية لزيادة الوزن والسعرات الحرارية بشكل

عالى فى الجسم.

اقرأ أيضًا

فوائد النسكافيه للتنحيف وفوائد تناوله على الريق وخلطة مذهلة للتنحيف

أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

وهو نظام بداخله يضم العديد من الأطعمة التى قد يصل مجموع السعرات الحرارية لديهم 2000 سعرة حرارية، يقوم الفرد

بتناوله بشكل يومي ويقوم الفرد باتباع نظامه .

أول يوم.

وجبة الإفطار:

كوب لبن كامل الدسم مضاف عليه لوز خام مضاف إليهم سكر.

كوب زبادي كامل الدسم.

كوب قهوة.

كوب عصير فراولة.

أثنتين من الفطير المصنوع من الدقيق الأبيض.

الغداء:

سلطة خضروات مضاف لها حمص وعصير ليمون وزيت زيتون، وأيضا علبة تونة لزيادة البروتين فى تلك الوجبة.

وجبة خفيفة:

12حبة لوز خام مملح.

العشاء:

طبق أرز مطبوخ.

بطاطا حلو.

طبق كوسة مطبوخ أو مطهي.

صدور دجاج عليها كارى.

وجبة خفيفة:

ثلاثة من أكواب الفشار مضاف عليها معالق من زيت الزيتون.

ثاني يوم.

الإفطار:

كوب من عصير التوت.

الغداء:

شرائح من الجبن كامل الدسم.

كوب سبانخ.

شرائح من الأفوكادو.

أربع معالق من الطماطم.

شرائح ديك رومي.

عصير برتقال.

وجبة خفيفة:

كمثرى واحدة مع زبدة الجوز.

العشاء:

كوب عصير عنب بري.

شرائح لحم مشوى أو قطع.

 

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *