يعد التنفس المتحكم الحقيقي في شعور الشخص بالراحة أو عدم الراحة، نتيجة لذلك يحرص الشخص اتباع خطوات عملية التنفس الاسترخائي للحصول على الراحة في التنفس، في غضون ذلك يقدم المقال طرق التنفس الصحيحة التي تساعد الشخص على الشعور بالراحة، كما يوجد العديد من التمارين التي تساعد في عملية التنفس التي يقدمها المقال لمزيد من الراحة والاسترخاء.
خطوات عملية التنفس الاسترخائي
يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من التوتر المستمر، لذلك عليهم اتباع خطوات عملية التنفس الاسترخائي للتخلص من التوتر، لكن يجهل البعض كيفية التنفس بشكل صحيح، نتيجة لذلك نقدم طرق التنفس الصحيح ألا وهي:
- تنفس المنفاخ
تساعد طريقة التنفس هذه على تخلص الشخص من التوتر الذي يسيطر عليه بشكل مرضي، حيث يقوم الشخص بالجلوس في وضع مريح له ويقوم بالتنفس السريع عن طريق الأنف عشر مرات، بعد ذلك يأخذ الشخص نفس عميق وعدم القيام بالزفير قدر الإمكان، عقب الزفير يحرص الشخص على التنفس البطيء خمس مرات، ثم يقوم بالتنفس السريع مرة أخرى، والأهم من ذلك يجب على الشخص أن يكرر عملية التنفس هذه أكثر من مرة خلال اليوم للوصول إلى الاسترخاء والراحة.
- التنفس السليم لتخفيف الضغط
يواجه البعض الكثير من الضغط والتوتر عندما ينتظر في الأماكن المزدحمة أو انتظار حدوث شيء، لذلك يجب اتباع هذا النظام في التنفس لتقليل التوتر، حيث يعمل الشخص على انتظام التنفس لمدة دقيقة من الوقت بحيث يقوم بالتنفس البطيء خمس مرات، من ناحية أخرى إذا وجد الشخص أن خمس مرات قليل على الدقيقة يقوم بعد عشر مرات التنفس في الدقيقة.
- التنفس لتخفيف العلاج الطبي
يتعرض بعض المرضى إلى التوتر نتيجة الخوف من العلاج، حيث وجد أن التنفس المنتظم يقلل من هذا التوتر الذي يشعر به المريض بشكل كبير، حيث يعمل المريض على أخذ نفس عميق عن طريق الأنف والعمل على احتباس هذا النفس، يحرص المريض على عمل ذلك لمدة ربع ساعة، من ناحية أخري ممارسة هذا التمرين في التنفس مرتين خلال اليوم يساعد في التخلص من التوتر والاسترخاء.
- تنفس الست ثوان
يحرص الشخص على التنفس البطيء حيث يأخذ نفس ويقوم واحتباسه ست ثوان، يكرر الشخص هذا التمرين لمدة نصف ساعة للوصول إلى درجة استرخاء كبيرة.
- التنفس من خلال فتحة واحدة
يقوم الشخص في هذه الطريقة على التنفس من خلال فتحة أنف واحدة، حيث يأخذ نفس من فتحة الأنف المفتوحة ومن ثم يغلقها ويأخذ نفس من الفتحة الأخرى، كما يعمل على الزفير مرة واحدة ويقوم بتكرار التمرين خمس دقائق وسوف يلاحظ الفرق.
- التنفس السليم في حالة الذعر
يعاني بعض الأشخاص من حالات الذعر السريع، في غضون ذلك يساعد التنفس البطيء
والذي يستمر خمس دقائق على التخفيف من حدة الذعر.
تمارين التنفس للاسترخاء
يوجد الكثير من التمارين التي تساعد في التخلص من التوتر، حيث تساعد في تحقيق
خطوات عملية التنفس الاسترخائي وتساعد في التنفس الصحيح وهي كالآتي:
- التنفس بعمق
يقوم هذا التمرين على أساس أخذ نفس عميق وليس بشكل سريع، الحرص على الجلوس في وضع مريح أو النوم على الظهر، كذلك الحرص على تنفيذ عملية التنفس من خلال الأنف مع ملاحظة الفرق في الراحة عند تكرار التمرين.
- التنفس بشفاه مضمومة
يساعد هذا التمرين الشخص على تنظيم عملية التنفس وخصوصًا عند ممارسة الرياضة، حيث يكون التنفس في هذا الوقت سريع وغير منتظم، في غضون ذلك يقوم الشخص براحة جسمه ويستنشق من الأنف، كما يعمل على ضم الشفتين عند القيام بالزفير ويعمل على تكرار التمرين مرات وملاحظة الراحة والاسترخاء التي يشعر بها الشخص بعد ذلك.
- التنفس المصحوب باسترخاء العضلات
يحرص هذا التمرين على تحقيق الاسترخاء لكل من العضلات والجسم، حيث ينام الشخص في هذا التمرين على ظهره ويأخذ نفس عميق لبدء تحفيز العضلات، أثناء التنفس عليك القيام بقبض العضلات وخصوصًا عضلات القدم، كما يجب القيام بعملية إرخاء العضلات أثناء القيام بالزفير، كرر التمرين أكثر من مرة مع المحافظة على القيام بقبض وبسط عضلات القدم مع التنفس.
- التنفس المتعادل
يقوم هذا التمرين على تنفيذ عملية الشهيق والزفير بنسب متساوية، حيث يحرص
الشخص على تنظيم الوقت الذي يقوم بعملية الشهيق والزفير، ينتج عن القيام بذلك
التخلص من التوتر وحصول الشخص على الاسترخاء الذي يشعره بالراحة.
إقرا ايضا
تجاربكم مع سرطان البلعوم الأنفي وهل يمكن الشفاء منه |معلومات
أنواع عملية التنفس الاسترخائي
نحرص على تنفيذ خطوات عملية التنفس الاسترخائي عند القيام بالتنفس بجميع
أنواعه، حيث يوجد نوعان من التنفس وهما:
_ التنفس الصدري ويكون عن طريق قيام الشخص بالتنفس بشكل سريع وسطحي يدل
على توتره.
_ حيث يؤثر هذا النوع من التنفس على دخول الأكسجين جسم الشخص ولكن بكميات
قليلة.
_ لذلك يؤثر بشكل سلبي على صحة الشخص و يعرضه للعديد من المشاكل.
_ أما عن النوع الآخر من التنفس وهو التنفس البطني وفيه يتنفس الشخص بصورة
عميقة.
_ كما أن هذا النوع من أنواع التنفس التي يقوم بها الشخص في حالة الشعور
بالاسترخاء.
إقرأ ايضا
تأثير فصل الشتاء على الإنسان وفوائده وأضرار البرد على العظام
فوائد تمارين الاسترخاء
تساعد تطبيق خطوات عملية التنفس الاسترخائي في حدوث تغيرات على صحة
الشخص، كما يوجد العديد من الفوائد لتمارين الاسترخاء منها:
- أولاً تساعد هذه التمارين الشخص على التخلص من التوتر والخلود في النوم.
- ثانيًا يجدد نشاط الشخص ويمنحه الشعور بالراحة.
- ثالثًا مساعدة الشخص على التفكير بشكل سليم والقدرة على التذكر واسترجاع المعلومات.
- كما يمنح الشخص القدرة على أن يكون شخص إيجابي.
- بالإضافة إلى القدرة على تحمل الصعوبات التي يتعرض لها الشخص.
- تساعد الشخص في التخلص من الضغوط النفسية ومنعه من التعرض للإصابة بالاكتئاب.
- وأخيرًا منح الشخص الإحساس بالهدوء والراحة.
إقرأ ايضا
العطور والجيوب الأنفية واسباب ضيق التنفس عند شم العطور
أسباب صعوبة التنفس
تنفيذ خطوات عملية التنفس الاسترخائي تساعد الشخص في التخلص من ضيق
التنفس، حيث يوجد الكثير من الأسباب التي تعمل على صعوبة التنفس منها:
- إصابة الشخص بمرض الربو أو مشاكل في الجهاز التنفسي.
- كما أن تعرض الشخص للإصابة بمشاكل في الرئة مثل الجلطة إلى الشعور بصعوبة في التنفس.
- كذلك تؤثر إصابة الشخص بمتلازمة فرط التهوية إلى شعور الشخص بصعوبة في التنفس.
- بالإضافة إلي الإصابة بالاكتئاب إلى الشعور بضيق التنفس وعدم الراحة.
إقرأ ايضا
أعراض التهاب العصب الحائر وتعريفه وهل له علاقه بضيق التنفس
علاج صعوبة التنفس من خلال عملية التنفس الاسترخائي
تساعد خطوات عملية التنفس الاسترخائي في علاج مشكلة التنفس، كما توجد
العديد من الطرق المنزلية البسيطة التي تنظم عملية التنفس منها:
- أولاً الحرص على تناول كوب من القهوة حيث تساعد في التخلص من مشاكل التنفس.
- ثانيًا القيام بالاستنشاق بواسطة البخار بشكل مستمر يعمل على تعزيز عملية التنفس.
- كما يساعد شرب الزنجبيل الساخن على التخلص من البلغم الذي يعمل على ضيق التنفس.
- بالإضافة إلى القضاء على مشاكل الجهاز التنفسي والشعور بالراحة عند التنفس.
- هناك بعض المشاكل الصحية التي تعمل على ضيق التنفس مثل الأنيميا.
- لذلك يساعد تناول الشمندر على رفع نسبة الحديد وبالتالي التخلص من مشكلة التنفس.
- كذلك يعمل الشمر على تنظيم عملية التنفس والاسترخاء عند القيام بالتنفس.
- أيضًا يساعد في القضاء على نقص نسبة الحديد الذي يؤثر على التنفس.
- أخيرًا يوجد بعض الحالات التي لابد من استشارة الطبيب لصعوبة الحالة المرضية.