فوائد الصيام المتقطع لمرضي السكري وأنواعه وطريقة صيامه وأضراره

فوائد الصيام المتقطع لمرضي السكري
فوائد الصيام المتقطع لمرضي السكري

يعد مرض السكر من أكثر الأمراض التي تشكل خطورة على حياة الفرد، كذلك يعمل على حرمان الشخص من الكثير من الأطعمة التي تزيد من نسبة السكر في الدم، لذلك يعتبر الصيام المتقطع أفضل وسيلة للتصدي لمرض السكر، حيث أن فوائد الصيام المتقطع لمرضي السكري لا تعد ولا تحصى، في سياق ذلك قد أجريت الكثير من الدراسات التي تؤكد على كم الفوائد التي يمنحها الصيام المتقطع لمريض السكر.

أنواع الصيام المتقطع لمرضى السكري

تتعدد فوائد الصيام المتقطع لمرضي السكري و للشخص الذي يرغب في اتباع نظام غذائي صحي، لذلك يوجد أكثر من نوع لتطبيق نظام الصيام المتقطع منها:

  • الصوم المتقطع 8 : 16 ساعة

يعد هذا النظام من أكثر أنواع الصيام التي يتبعها الكثير من الأشخاص، حيث يقوم هذا النظام على أساس صيام الشخص لمدة لا تزيد عن 16 ساعة خلال اليوم، كذلك تكون عدد الساعات التي يقوم الشخص فيها بتناول الطعام لمدة 8 ساعات في اليوم، مع الحرص على تنظيم الوقت المناسب للشخص في الصيام، في غضون ذلك على الشخص تحديد الوجبة التي سوف يمتنع عن تناولها، إما أن تكون وجبة الإفطار فيكون الصيام خلال هذه الفترة، أو وجبة العشاء حيث يصوم الشخص في هذه الفترة ويستغني عن العشاء.

  • صيام اليوم البديل

يعتبر هذا النوع من الصيام أقل استخدامًا من قبل الأشخاص الذين يقدمون على تطبيق نظام الصيام المتقطع، حيث أن هذا النوع يعتمد على قدرة الشخص على تحمل الجوع.

للتوضيح يقوم هذا النظام على قيام الشخص بتناول الطعام الذي يرغب في تناوله لمدة يومين، لكن في اليوم الثالث ينقطع عن تناول جميع أنواع الطعام بشكل نهائي، أو القيام بتقليل السعرات الحرارية إلى أبعد الحدود، لذلك فهو من الأنظمة صعبة التطبيق على الكثير من الأشخاص.

  • الصوم المتقطع 2 : 5 

يفضل الكثير الصيام على هذا النظام، حيث يقوم الشخص بالصيام لمدة يومين فقط خلال الأسبوع، مع الحرص على التقيد بعدد سعرات حرارية معينة في تلك اليومين، والجدير بالذكر أن عدد السعرات الحرارية المناسبة لجسم المرأة هو 500 سعر حراري في اليومين، أما عن الرجل في عدد السعرات يزيد عن المرأة ليصل إلى 600 سعر حراري، كما أن تطبيق هذا النظام بشكل صحيح فعال جدًا في خسارة الوزن وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.

  • نظام وجبة في اليوم

يقوم هذا النظام على فكرة حرمان الشخص من تناول الطعام خلال 23 ساعة في اليوم، حيث يتم منح الشخص ساعة فقط في اليوم بالكامل تناول كافة الأطعمة التي يرغب في تناولها، في غضون ذلك فهذا النظام من أكثر الأنظمة التي تساعد في خسارة الوزن، لكن لا يستطيع الكثير من الأشخاص اتباعه لعدم القدرة على الامتناع عن تناول الطعام طوال هذا الوقت.

للتوضيح جميع الأنظمة يتم تناول المشروبات التي لا تحتوي على سكريات خلال ساعات الصيام والخالية من السعرات الحرارية.

إقرأ ايضا

بذور الكرفس للتنحيف وطريقة تحضير شوربة الكرفس للتنحيف السريع

طريقة الصيام المتقطع لمرضي السكري

 

يعتبر الصيام المتقطع مفيد في حالات الإصابة بمرض السكري، حيث تتعدد فوائد الصيام المتقطع لمرضي السكري وخصوصًا عند تطبيق النظام بشكل صحيح، لذلك تتمثل طريقة الصيام المتقطع لمرضى السكري فيما يلي:

  • أولاً الحرص على تناول الطعام في الساعات المبكرة من اليوم.
  • حيث يجب المحافظة على تناول الفطور بحد أقصى الساعة الثامنة صباحًا.
  • ثانيًا الحرص على تناول الوجبة الثانية عقب مرور 6 ساعات من تناول وجبة الإفطار.
  • كما أنه على الشخص الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم.
  • لذلك فمرض السكر يفضل أن يتبع نظام الصيام المتقطع 16 ساعة.
  • للتوضيح مسموح تناول كلاً من القهوة والماء والشاي.

فوائد الصيام المتقطع للسكر

عند قيام الشخص المصاب بالسكر باتباع النظام المناسب له، يساعد ذلك الشخص على الاستفادة من فوائد الصيام المتقطع لمرضي السكري والتي تتمثل فيما يلي:

  • يساعد الصيام المتقطع في عدم دخول المريض المرحلة الثانية من مرض السكر.
  • أيضًا عدم التعرض للإصابة بمرض تصلب الشرايين.
  • كما أنه يساعد المريض في التحكم في عملية التأكسد داخل جسم المريض.
  • كذلك يزيد من قدرة الشخص في التحكم في نسبة السكر في الدم.
  • بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم يحافظ على وزن المريض.
  • يساعد في تنظيم عملية الأيض في جسم المريض.

إقرا ايضا

فوائد شرب الماء الدافئ بالعسل والليمون وفوائده على الريق والتخسيس

أضرار الصيام المتقطع

على الرغم من فوائد الصيام المتقطع لمرضي السكري إلا أنه يؤثر في بعض الحالات بشكل سلبي، حيث تتمثل أضرار الصيام المتقطع في الآتي:

  • أولاً شعور الشخص بضعف حاد في الجسم بشكل عام.
  • ثانيًا التعرض إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وخصوصًا عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التغذية.
  • ثالثًا قد يواجه البعض زيادة في وزن الجسم نتيجة عدم اتباع النظام الغذائي الصحيح.
  • كما أنه قد يواجه البعض مشاكل صحية متعددة نتيجة الصيام.
  • كذلك يؤثر الصيام المتقطع بشكل سلبي على بعض الحالات وبالتالي يضر البنكرياس.
  • بالإضافة إلى احتمالات زيادة الدهون مع الصيام.
  • أخيرًا قد يعرض المرأة إلى ضرر من ناحية الخصوبة.

إقرأ ايضا

خلطة الأعشاب السبعه للتنحيف و أقوى وأفضل أعشاب لحرق الدهون

أخطاء الصيام المتقطع -فوائد الصيام المتقطع لمرضي السكري 

 

يستفيد من فوائد الصيام المتقطع لمرضي السكري من يحرص على الالتزام بقواعده، لذلك نعمل على توضيح أخطاء الصيام المتقطع التي تؤثر على نتائج الصيام المتقطع على الشخص منها:

  • تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال الساعات المسموح فيها بتناول الطعام.
  • كذلك اختيار نوع الطعام الغير مناسب الذي يحتوي على الكثير من الدهون.
  • الإفراط في تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
  • بالإضافة إلى عدم الإكثار من شرب المياه خلال اليوم.
  • أيضًا عدم اتباع نظام الرجيم الصحي أي تقليل كميات الطعام بشكل مفرط.
  • عدم المحافظة على نسبة الكافيين التي يتناولها الشخص طوال اليوم مما يزيد من الدهون في الجسم.
  • أخيرًا إهمال جوانب كثيرة في الحياة مثل ممارسة الرياضة وغيرها من الأنماط التي تزيد من الحرق في الجسم.

إقرأ ايضا

معلومات عن ادوية التخسيس وافضل دواء لانقاص الوزن وحرق الدهون

مشروبات الصيام المتقطع -فوائد الصيام المتقطع لمرضي السكري 

تتعدد فوائد الصيام المتقطع لمرضي السكري في ظل الحفاظ على اتباع النظام الغذائي السليم، في غضون ذلك نذكر بعض المشروبات التي يجب تناولها في فترات الصيام المتقطع منها:

  • أولاً يعد اليانسون من أكثر المشروبات التي تساعد على الشعور بالشبع وكذلك النعناع والشمر.
  • ثانيًا الحرص على تناول الشاي الأخضر حيث يزيد من حرق الدهون داخل الجسم.
  • ثالثًا يساعد الشاي الأحمر على تحفيز عمل الكيتونات في الجسم لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكافيين.
  • كما يساعد الزنجبيل على حرق الدهون وتنشيط الأيض وكذلك القرفة.
  • جميع العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على نسبة سكريات عالية مع الحرص على منع إضافة السكر.
  • بالإضافة إلى الحرص على شرب المياه بكميات كبيرة لمنح الجسم نسبة الأملاح المعدنية التي يحتاج إليها.
  • كذلك تناول القهوة ولكن مع المحافظة على عدم الإفراط في ذلك.
  • حيث تعمل على سد شهية الشخص وبالتالي تساعده في عدم تناول الطعام في الوقت الغير مسموح له بذلك.
  • بالإضافة إلى مميزات القهوة في حرق الدهون المختزنة.
  • هكذا يعمل الليمون بالنعناع على حرق الدهون حيث أنه يحتوي على مضادات أكسدة.
  • أيضًا يساعد خل التفاح على التخلص من الدهون في الجسم.
  • كما يعمل على انقاص الوزن فهو يساعد في تخلص الجسم من الفضلات وتحفيز الجهاز الهضمي.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *