كم المفروض سعره حراريه في اليوم لانقاص كيلو اسبوعيا |معلومات

كم المفروض سعره حراريه في اليوم تدل السعرات الحرارية إلى الطاقة الذي يحصل عليها الأشخاص عند تناول الأطعمة

والمشروبات، كذلك الطاقة التي يستخدمها الشخص إثناء ي التمارين البدنية، وتجد دائما معلومات عنها على عبوات الأطعمة،

ويوجد بعض البرامج التي تعمل على إنقاص السعرات الحرارية وهذا ما سوف نتعرف عليه اليوم.

كم المفروض سعره حراريه في اليوم

السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة، ويتم استخدام السعرات الحرارية للتعرف على قياس الطاقة في الطعام والشراب، وكذلك

تساعدك للتعرف على فقدان الوزن لهذا أنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل كل يوم لزيادة معدل الحرق في الجسم.

حتى تحافظ المرأة على وزن مثالي تحتاج إلى 2000 سعر حراري يوميًا، وفقدان 1500 من السعرات الحرارية أسبوعيًا.

أما بالنسبة إلى الرجال فهو يحتاج إلى 2500 سعر حرارية للحفاظ على وزنه، و2000 سعرة حرارية في الأسبوع ليخسر نصف رطل.

حتى تعرف كم المفروض سعره حراريه في اليوم يوجد الكثير من العوامل التي يمكن أن تحدد النسبة التي تحتاجها لفقدان

الوزن، بما في ذلك العمر، والطول، والوزن الحالي، ومستوى النشاط، ونسبة الحرق اليومي.

بالمقارنة مع أولئك الذين لا يمارسون الرياضة، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر في حرق سعرات حرارية أكثر،

والأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات يحرقون سعرات حرارية أكثر.

وأظهرت دراسة نشرت في Obesity Research أن الذين يعانون من السمنة يمكنهم حرق الكثير من السعرات الحرارية عن طريق

المشي ببطء بدلاً من النشاط السريع.

اهمية السعرات الحرارية وكم سعرة في اليوم

• من أجل الحفاظ على صحة جسمك المليء بالحيوية والنشاط، يجب أن تستهلك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية، لأنه بدون طاقة تموت الخلايا ويتوقف عمل القلب والرئتين.
• من أجل الاستمتاع بحياة طبيعية، يجب أن تحصل على سعرات حرارية من الطعام الصحي، ولكن إذا تجاوزت هذا المستوى، فسوف تعرض جسمك إلى الأمراض المزمنة.
• علاوة على ذلك، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل، فستواجه أيضًا مشاكل صحية، مثل فقدان الوزن والنحافة المفرطة.

 

كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو

• إذا كنت تريد أن تفقد نصف كيلوغرام، فعليك التأكد من حرق حوالي 3500 سعر حراري، وتذكر أنه يجب عليك استهلاك 1500 إلى 2000 سعر حراري خلال اليوم.
• يمكنك تحليل ذلك من أجل إنقاص الوزن، ونحتاج إلى استهلاك ما يعادل 7000 سعرة حرارية في الأسبوع أو 1100 سعرة حرارية في اليوم.
• ولكن قبل أن تبدأ، يجب أن تتأكد من حساب معدل الأيض الأساسي أو معدل الاستقلاب الرئيسي (المعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم) بحيث يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها في اليوم.
• ذلك يجب أن تعرف كم المفروض سعره حراريه في اليوم خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن خلال فترة زمنية معينة.
• في هذه الحالة يجب أن تدرك أن النظام الغذائي وحده لا يكفي لإنقاص الوزن.
• سوف يساعدك بالفعل في هذا الأمر، لكن قد ينخفض ​​حجم العضلات والماء في الجسم، وهذا ليس هدفك لذلك، لن تستفيد أطلقاً في هذا الموقف.

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

يوصي الكثير من الأطباء الأفراد الذين يريدون خسارة نصف رطل أسبوعيًا بخفض 500 جرام من السعرات الحرارية في اليوم.

إذا كنت ترغب أن تفقد حوالي كيلوغرام واحد من الوزن أسبوعياً، فيجب أن تخسر حوالي 1000 جرام من السعرات الحرارية في

اليوم، بينما إذا أراد الشخص زيادة الوزن، فإن العكس هو الصحيح.

هناك العديد من النصائح لإنقاص الوزن، أبرزها ممارسة الرياضة، لأنها يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها وتحرق

بشكل كبير من الدهون المتراكمة في الجسم، كما أن محتوى الدهون يعتمد على النشاط البدني ودرجته.

يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي أو اتباع حية غذائية معينة أو ممارسة الرياضة البدنية أو بإتباع

الاثنين معاً.

أضرار الوزن الزائد على الجسم

زيادة الوزن ليست مسألة جمالية، لأنه يجب التخلص من الوزن وتجنب زيادة الوزن من أجل تحقيق الشكل المثالي للجسم،

تسبب السمنة الكثير من الأمراض مما يدفع الأشخاص إلى فقدان الوزن والتعرف على السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن

بسبب السمنة:

• كثرة الدهون في الجسم ترفع مستويات الكوليسترول، مما قد يؤدي في حدوث العديد من الأمراض مثل أمراض القلب.
• تسبب السمنة في حدوث اختلال الجسم للأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
• تجعل الجسم عرضة للإصابة بأمراض القلب.
• يكون الجسم سهل في التعرض بالإصابة إلى السكتات الدماغية.
• يمكن أن تؤدي الإصابات إلى ارتفاع ضغط الدم.
• بالإضافة إلى التهاب المفاصل، زيادة فرصة الإصابة بأمراض السرطان.
• قد تؤدي زيادة الوزن إلى الضغط على الشعب الهوائية، مما يؤدي إلى ضيق التنفس أثناء النوم.
• يسبب في حدوث الإصابة بمراض نفسية مثل الاكتئاب.

أسباب السمنه وعلاقتها بالسعرات الحرارية اليومية

• تناول كميات كبيرة من الطعام وعدم مضغها.
• تناول الطعام الذي به دهون وبالأخص في اليل قبل النوم بساعتين.
• اكل الأطعمة السريعة التي بها دهون ضارة.
• عدم الانتظام على ممارسة الأنشطة الرياضية.
• يمكن أن يؤدي احتباس الماء والملح في الجسم إلى تراكم السموم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
• قد تحدث السمنة بسبب مرضى مثل قصور الغدة الدرقية.
• تناول أنواع معينة من الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل الكورتيزون

كم احتاج سعرة حرارية في اليوم لإنقاص وزني

كما تعرفنا سابقاً عن كم المفروض سعره حراريه في اليوم سوف نوضح لك كيفية حساب السعرات الحرارية في اليوم

لإنقاص الوزن= وزن الجسم ×عدد ساعات اليوم ×واحد سعر حراري.

إذا كان الشخص 70 كيلوجرامًا ويرغب في المحافظة على هذا الوزن لأنه يعتبره لائقًا وصحيًا، فإن جسمه يحتاج إلى استهلاك

سعرات حرارية يوميًا = 70 × 24 × 1 = 1680 سعرًا حراريًا.

يمكن للشخص إنقاص الوزن فقط من خلال النظام الغذائي أو من خلال ممارسة الرياضة أو الاثنين في نفس الوقت، وهذا التمرين

له العديد من المزايا لأنه يمكن أن يشكل جسمك ويجعلك تبدو جميلًا ورائعاً حتى لو لم تكن كذلك.

حتى إذا كنت لا ترغب في إنقاص الكثير من الوزن، فإنه يفيد أيضًا صحة الأربطة والعضلات، وينشط الدورة الدموية ويحفز عضلة

القلب.

في كافة الأحوال ينصح بخسارة ما لا يزيد عن كيلوغرام واحد في الأسبوع لمنع الجسم من فقدان الصحة والحيوية، ولا تتأثر

الدهون في الكبد والكلى.

نصائح لمعرفة كم المفروض سعرة حرارية في اليوم

ومن أبرز النصائح التي تساعدك في كم المفروض سعره حراريه في اليوم يجب شرب المزيد من الماء، لا تشرب الصودا

كثيراً، ويمكن شرب نصف كوب من المشروبات الغازية في الأسبوع.

تناول قطعة شوكولاتة صغيرة مربعة الشكل مع الفاكهة واحدة أو التوست المحمص كل أسبوع لتجنب زيادة السعرات الحرارية.

من الأفضل شرب المشروبات الحارقة لزيادة معدل الحرق مثل القرفة والزنجبيل، وكذلك الحليب يمكن تناول القليل من النوع الذي

لا يحتوي على الدسم.

 

وفي الختام يمكنك المتابعة مع أخصائي تغذية مختص والذي سوف يفيدك في التعرف على كم المفروض سعره حراريه في اليوم .

الوسوم