كم ملعقة شوفان يوميًا يمكن أن يستخدمها الفرد حيث يستخدم الشوفان بكثرة في هذه الأيام، وذلك لأنه من الوجبات الصحية ومن الحبوب التي لها فوائد صحية كثيرة ولذا فهو يستخدم في العديد من الوصفات للتخسيس وزيادة الوزن كذلك فلكل منها طريقة معينة من أجل الحصول على النتائج المرجوة، فقد يعد الشوفان من أكثر الحبوب التي تستخدم في الوجبات في البلاد الأجنبية وهذا نظرا لفوائده الصحية الكثيرة، وقد إنتشار كذلك في البلاد العربية وأصبح العديد من الأشخاص يتناولونها وخاصة في وجبة الإفطار، وأما من يقوم بعملية التخسيس فقد يستخدمه بطريقة معينة، حيث يساعد الشوفان على التخسيس وإنقاص الوزن بصورة طبيعية.
كم ملعقة شوفان يوميا لزيادة الوزن
كم ملعقة شوفان يوميًا ، عند استخدامها تعمل على زيادة الوزن حيث أن هناك العديد من الوصفات التي تستخدم من أجل زيادة الوزن لبعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة، ولهذا فإن الشوفان من أفضل الحبوب التي تستخدم في زيادة الوزن بصورة طبيعية من خلال طريقة معينة فقد يساعد علي زيادة الوزن كما أن طريقة إستخدامه خالية من الأضرار، وذلك عن طريق.
الوصفة الأولي وهي الحليب والعسل والشوفان:-
فمن المعروف أن المشروبات الطبيعية غنية بالسعرات الحرارية ومن أهم هذه المشروبات الحليب كامل الدسم والذي يعد غذاء صحي ومفيد للجسم حيث يتم تناوله مع الشوفان وتحليته بالعسل النحل الطبيعي فهذه الطريقة من أفضل الطرق المتبعة في زيادة الوزن.
الوصفة الثانية، الشوفان بزبدة الفول السوداني من أجل زيادة الوزن:-
- ونحتاج في هذه الوصفة إلى الشوفان المسحوق.
- بعض من زبدة الفول السوداني.
- يمزج الشوفان المسحوق مع زبدة الفول السوداني بشكل جيد، للحصول على نسبة لا تقل عن ١٨٠سعرة حرارية .
- كما يمكن إضافة الشوكولاتة أو قطع جوز الهند وذلك من أجل إرتفاع القيمة الغذائية ونسبة السعرات الحرارية.
الشوفان والزبادي للتخسيس
كم ملعقة شوفان يومياً يمكن أن تعمل على إنقاص الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي والمناسب فلابد من إتباع نظام وغذائية مناسب، وقد يساعد الشوفان بشكل كبير في عملية التخسيس وإنقاص الوزن بصورة طبيعية، ومن أفضل الطرق المتبعة في إنقاص الوزن والتخسيس هو الشوفان والزبادي، وهذه الطريقة قد تساعد في إنقاص الوزن من ٥إلي ٧كيلو جرام خلال عشرين يوما فقط، وذلك عن طريق إتباع نظام الريجيم والشوفان والزبادي لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، حيث:-
الطريقة:-
إضافة دقيق الشوفان مع كوب زبادي وتناول هذا الخليط في وجبة الإفطار وهي الوجبة الأساسية اليومية.
في وجبة الغذاء، نقوم بتناول ٢سمك مشوي، مع خمس ملاعق أرز، أو تناول ربع فرخة مشوية خالية من الدهون مع طبق سلطة خضراء يجب تناول كوب شوفان بالزبادي إلى جانب الغذاء كذلك.
في وجبة العشاء يجب تناول ثمرتين تفاح بجانب كوب شوفان بالزبادي.
ولكن يجب تناول وجبة العشاء قبل الساعة التاسعة مساءا لكي يتم حرق الدهون، وهذه الوصفة يجب أن نستخدم فيها،
- لبن زبادي خالي الدسم، ومنخفض الدهون.
- دقيق الشوفان يحتوي على كمية صوديوم قليلة.
- يمكن إضافة نكهات عديدة ومميزة إلي طبق الشوفان والفاكهة الطازجة مثل التوت والتفاح مع ملعقة من العسل أو القرفة.
- ويجب كذلك لترين من الماء بشكل يومي.
وصفات الشوفان للرجيم
كم ملعقة شوفان يوميًا، يمكن أن تدخل في وصفات الرجيم حيث أن هناك العديد من الوصفات المستخدمة في الريجيم بإستخدام الشوفان، وذلك لأن الشوفان معروف بأنه يستخدم في وصفات إنقاص الوزن بصورة طبيعية.
الشوفان مع القرفة :-
تعد من أهم الطرق المستخدمة في إنقاص الوزن، ففي هذه الوصفة يتم إبقاء الشوفان ليلة كاملة مع باقي المكونات وهي:-
- نصف كوب من رقائق الشوفان سريعة التحضير.
- ربع كوب لبن رسائل بنكهة الفانيلا أو الفاكهة.
- نصف كوب حليب سائل خالي الدسم.
- ملعقة طعام واحدة من العسل.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة ناعم.
الكريمة:-
- ربع كوب من كريمة الجبنة.
- ملعقة واحدة سكر بودرة.
- ربع ملعقة حليب سائل.
الطريقة:-
- نحضر وعاء مناسب نضيف به مكونات الشوفان، الشوفان والحليب والعسل والقرفة ونخلطهم جيدا ونتركها ليلة كاملة بالبراد.
- في الصباح نقوم بتحضير الكريمة من خلال خفق الكريمة مع الفانيليا والسكر والحليب.
- نخرج الشوفان من الثلاجة ونضيف إليه الكريمة ثم نتناولها.
أكل الشوفان يومياً -كم ملعقة شوفان يوميًا
كم ملعقة شوفان يوميًا، يمكن تناولها في وجبات الشوفان يوميا حيث أنه يوفر لك كمية كبيرة من الطاقة التي تمد الجسم طوال اليوم فعند تناوله علي الإفطار فهذا يمد الجسم بالطاقة طوال فترة النهار، ويساعد كثيرا على النشاط وإنجاز كافة الأعمال التي تود إنجازها خلال يومك دون الشعور بالتعب والإرهاق، لأن الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة والعالية بالألياف الغذائية والتي تساعد في انتظام مستويات السكر في الدم مما يجعل الشخص يشعر بالشبع والطاقة لفترة طويلة.
طريقة عمل الشوفان للتخسيس
كم ملعقة شوفان يوميًا يمكن استخدامها للتخسيس يدور هذا السؤال في خاطر العديد من الأشخاص الذين يودون إنقاص وزنهم، ومن إحدي هذه الطرق ما يلي:-
الشوفان بالحليب والماء مع إضافة بعض النكهات أو الفاكهة، حيث نقوم بالآتي:-
- نقوم بوضع الشوفان مع المياه المالية حتى يصبح الشوفان طريا ونضيف إليه بعض المكسرات أو الفاكهة.
- نقوم بوضع الحليب المغلي على الشوفان إلي أن يكون طريا وإضافة بعض النكهات له أو بعض قطع الفاكهة الطازجة.
رجيم الشوفان لإنقاص الوزن
كم ملعقة شوفان يوميًا تعمل على إنقاص الوزن حيث يستخدم الشوفان في العديد من أنظمة الريجيم التي تساعد على إنقاص الوزن ومنها ما يلي:-
- الفطور، تناول وجبة خفيفة صباحا تحتوي على الفواكه الطازجة وبعض الخضروات النيئة، ونقوم بإضافة الشوفان إليه.
- كما تستطيع إضافة كمية صغيرة من الشوفان الى الحليب الخالي الدسم والزبادي قليل الدسم، ونضيف بعض من القرفة والتي تعد من أفضل النكهات.
منقوع الشوفان للتنحيف
كم ملعقة شوفان يوميا تساهم جعل الفرد نحيفًا حيث أنه من المعروف والمشهور جدا عن الشوفان انه يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، كما انه يستخدم في العديد من الوصفات للتنحيف، ولكن الجديد والذي لا يعرفه الكثير أنه إلى جانب تناول الشوفان فإن تناول ماء الشوفان أمر هام وضروري للتنحيف، ويمكن تحضيره من خلال:-
- وضع كوب من الشوفان في الماء لمدة ساعة، ثم نضعه مع ثلاثة أكواب من الماء في الخلاط الكهربائي حتى تحصلي على عصير أبيض، ثم نضيف عود من القرفة.
- نقوم بمزج الكل من جديد مع إضافة القليل من العسل بطعم افضل.
تجارب الشوفان للتنحيف -كم ملعقة شوفان يوميًا
كم ملعقة شوفان يوميا تعمل علي تنحيف الجسم وهذا من تجارب الأخرين له، حيث ما يلي:-
مشروب الشوفان للتنحيف
المكونات:-
- كوب من الشوفان العضوي الخالي من الجلوتين.
- ملعقة فانيليا صغيرة.
- ملعقة قرفة مطحونة.
- ملعقة من العسل.
الطريقة.
- ينقع دقيق الشوفان في الماء لمدة ٧ساعات.
- نقوم يشطف الشوفان جيدا للتخلص من مثبطات المغذيات التي تخرج أثناء عملية النفع.
- ثم نقوم بمزج الشوفان مع القرفة والعسل والماء والفانيليا.
- ثم يقدم باردا في الأكواب.
- ولا ينصح بتناول هذا المشروب علي معدة خالية لأنه يحتوي على ألياف عالية.
- كما ينصح باستخدامه مع نظام غذائي صحي .
- ويمكن تناول عصير خضروات اولا في الصباح قبل تناول هذا المشروب لنتائج أفضل.
- وحتى تكون المعدة مهيأة جيدا الإستقبال هذا المشروب بالألياف العالية التي يحتوي عليها.