مشروبات تحتوي على الكالسيوم ..تعرف على 7 أنواع فواكه غنية بالكالسيوم

مشروبات تحتوي على الكالسيوم
مشروبات تحتوي على الكالسيوم

مشروبات تحتوي على الكالسيوم Calcium-containing drinks ينصح الأطباء بتناول الكثير من مشروبات غنية بالكالسيوم

وكذلك تناول العديد من الفواكه الغنية بالكالسيوم أيضًا، حيث أن الكالسيوم لا يوجد في الحليب فقط كما هو شائع بين الأشخاص

لكنه يوجد في الكثير من العناصر الغذائية، لهذا أوضح الطبيب مصادر الكالسيوم الطبيعية وكذلك مصادر الكالسيوم النباتية التي

توجد في الخضروات، بالإضافة إلى توضيح أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم وكذلك أفضل حليب يحتوي على كالسيوم.  

 

مشروبات تحتوي على الكالسيوم

تحتوي أجسامنا على الكثير من المعادن التي تساهم في جعل أجسامنا ذات بناء قوي، ومن أهم هذه المعادن يعد عنصر

الكالسيوم؛ نظرًا للدور الكبير الذي يقوم به هذا العنصر في بناء العظام، وكذلك الأسنان، لهذا يجب الإكثار من تناول مشروبات

تحتوي على الكالسيوم لكي تحافظ على الكالسيوم الموجود داخل جسمك، حيث يقوم الجسم بتعويض احتياجاته من عنصر

الكالسيوم عن طريق الحصول عليها من المخزون الذي يوجد داخل العظام والأسنان أيضًا.

يتم إفراز الهرمونات داخل الجسم عن طريق عنصر الكالسيوم، لذا ينصح بتناول عصير فيه كالسيوم مع الحرص على التعرض

لأشعة الشمس حيث تمد الجسم بفيتامين د  الذي يساهم في امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم من العناصر الغذائية التي

يتناولها الشخص، هذا بالإضافة إلى إمكانية استشارة الطبيب في أخذ المكملات الغذائية في الحالات التي يكون من الصعب

امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم الموجود داخل العناصر الغذائية، هذا لأن الكالسيوم يساهم أيضًا في أداء عضلات القلب دورها

الوظيفي بكفاءة عالية.

 

مشروبات غنية بالكالسيوم -مشروبات تحتوي على الكالسيوم 

تحتاج أجسامنا إلى نسبة كبيرة من الكالسيوم حيث يحتاج البالغ ما يقرب من1000  ملليغرام خلال اليوم الواحد، ويحتاج الطفل ما

يفوق عن 1000 مليغرام يوميًا، والنساء لهذا يوصي الأطباء بتناول مشروبات تحتوي على الكالسيوم للحفاظ على صحة

الجسم بالكامل، لأن الكالسيوم يشكل عنصر أساسي في الجسم، حيث تحتوي العظام فقط على 99%  من الكالسيوم، لهذا

يصاب الكثير من الأشخاص بمرض هشاشة العظام عند عدم تناول القدر الكافي من الكالسيوم، ليس هذا فحسب بل يعرض

الجسم للكثير من الأمراض الأخرى.

يوجد العديد من مصادر الكالسيوم للحامل منها المكسرات؛ لأنها مصدر هام لإمداد الجسم بعنصر الكالسيوم، لذا ينصح بتناول

جميع أنواع المكسرات سواء المحمصة أو المجففة منها، كما يجب أن تكثر من تناول الفواكه المجففة وكذلك الخضروات الورقية

حيث يوجد بهما نسبة مرتفعة من الكالسيوم مثل البروكلي والسبانخ واللفت والكثير من الأنواع الأخرى التي تحتوى على

الفيتامينات المتعددة، مع الحرص على تناول السمك بأنواعه المختلفة أهمها سمك السلمون.

 

الفواكه الغنية بالكالسيوم

يمكننا الحصول على الكالسيوم من العديد من المصادر الغذائية، كما يوجد الكثير من الفواكه الغنية بالكالسيوم التي يمكنك

تناولها كما هي أو تناول مشروبات تحتوي على الكالسيوم حيث تتمثل هذه الفواكه في:

  • الكيوي حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من الفوائد الأخرى.
  • التفاح الذي يشتمل على قيم غذائية عالية منها الكالسيوم.
  • التين المجفف يوصي بتناوله لأن كل 60 غرام من التين يشتمل على ما يزيد عن 95 مليغرام من عنصر الكالسيوم.
  • البرتقال حيث يحتوي على نسبة مرتفعة من الكالسيوم بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين سي.
  • العنب المجفف والفواكه المجففة أيضًا تحتوي على الكالسيوم وعناصر غذائية متعددة.
  • المشمش يضم العديد من الفيتامينات منها الكالسيوم.
  • التوت وكذلك الموز والجوافة أيضًا يوجد بها عنصر الكالسيوم. 

 

أفضل حليب يحتوي على كالسيوم – مشروبات تحتوي على الكالسيوم 

يوجد مشروبات تحتوي على الكالسيوم عديدة أهمها الحليب البقري حيث يحتوي الكوب على معدل قريب من 250 مليغرام

من عنصر الكالسيوم، لذا ينصح بتناول الأطفال للحليب بصورة يومية، لكن هناك الكثير من العناصر الغذائية التي تمد الجسم

بالكالسيوم الذي يحتاج إليه منها:

  • حليب الصويا ينصح بتناوله لأنه يشتمل على عنصر الكالسيوم. 
  • حليب البقر حيث يحتوي الحليب الخالي من الدسم على نسبة أعلى من قليل الدسم.
  • بدائل الحليب أيضًا تحتوي على نسبة تعادل نسبة الكالسيوم الموجودة في الحليب البقري.
  • العسل الأسود يضم الكثير من الفيتامينات منها الكالسيوم والحديد أيضًا.
  • الجبن الرومي حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، بالإضافة إلى وجوده في الأنواع الأخرى من الجبن ولكن بنسب أقل.
  • السلمون والسردين يوجد بها نسبة مرتفعة جدًا من الكالسيوم.
  • الخضروات الخضراء بها كالسيوم ترتفع النسبة في السبانخ والبامية، كما ترتفع في الملفوف.
  • البقوليات تحتوي على معدل جيد من الكالسيوم أهمها اللوبيا وكذلك الفاصوليا.

 

مصادر الكالسيوم النباتية

هناك العديد من مصادر الكالسيوم النباتية التي يمكنك تناولها، مع الحرص على تناول مشروبات تحتوي على الكالسيوم

أيضًا؛ نظرًا لأهمية إمداد الجسم بعنصر الكالسيوم، حيث يمكنك تناول القرنبيط لأنه يضم نسبة مرتفعة من الكالسيوم بالإضافة

إلى أنه يعمل على جعل العظام قوية ويقي أيضًا من الإصابة بمرض هشاشة العظام، كما ينصح بتناول اللفت الذي يساهم في

حماية الكثير من العضلات والعظام الموجودة داخل الجسم.

يقوي البروكلي الجهاز المناعي ويحافظ على صحة القلب بالإضافة إلى احتوائه على عنصر الكالسيوم لهذا اكثر من تناوله، كما

تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم أهمها اللوز؛ نظرًا لاحتوائه على الألياف وكذلك يمد الجسم بالدهون

الصحية، علاوة على ذلك يمكنك تناول السمسم حيث يعد من أكثر العناصر النباتية التي تشتمل على الكالسيوم.

   

أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم

يعد الحليب وحليب الصويا مشروبات تحتوي على الكالسيوم يمكنك إضافته إلى الغذاء اليومي لإمداد الجسم بالكالسيوم،

حيث يعد أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم داخل الجسم، هذا بالإضافة إلى ضرورة تناول كوب من الحليب في الصباح، كما يوجد

الكثير من العناصر التي يمكنك إدخالها في إعداد غذاء صحي منها استخدام الخضروات في الكثير من الأطباق اليومية والطواجن

أيضًا، وكذلك يمكنك إدراج الجبن الرومي إلى الغذاء.

المشروبات الغازية تسبب في عدم امتصاص الجسم للكالسيوم الموجود داخل الطعام، تناولي الشوفان مع الحليب الساخن حيث

يمد الجسم بالكالسيوم، كما يمكنك استخدام الزبادي كوجبة خفيفة، بالإضافة إلى استخدام اللبن في صنع الحلويات، وكذلك

تناول المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية لإمداد الجسم بنسبة كافية من الكالسيوم الذي يحتاج إليه الجسم.

 

مصادر الكالسيوم الطبيعية 

تحتوي الطحينة على نسبة عالية من الكالسيوم خصوصًا عند إدماج الطحينة بالسمسم حيث يعد من أكثر مصادر الكالسيوم

الطبيعية التي يمكنك تناولها لكي يحصل الجسم على النسبة الكافية من عنصر الكالسيوم، كما يمكنك إعداد مشروبات

تحتوي على الكالسيوم من الفواكه الطبيعية حيث يحتوي البرتقال، الكيوي، الجوافة، التوت، بالإضافة إلى ضرورة تناول البطاطا

الحلوة كوجبة أساسية حيث تحتوي على الكالسيوم مع العلم بإمكانية إضافة الحليب إليها لزيادة نسبة الكالسيوم بهذه الوجبة.

بذور الكتان والكثير من البذور الأخرى تمد الجسم بعنصر الكالسيوم، وكذلك الأنواع المختلفة من البقوليات مثل العدس والفاصوليا

واللوبيا والحمص أيضًا، كما يجب عليك تناول المكسرات مثل الفستق، الجوز، اللوز، عين الجمل، وخلافه من المكسرات التي

تتضمن الكثير من القيم الغذائية المفيدة للجسم، بالإضافة إلى السمك حيث يوجد به نسبة كبيرة جدًا من الكالسيوم لذا يجب

تناول السمك مرتين على الأقل خلال الأسبوع.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *