نظام غذائي لتخفيف الوزن بسهولة بدون رياضة يعمل على فقدان الدهون

نظام غذائي لتخفيف الوزن
نظام غذائي لتخفيف الوزن

نظام غذائي لتخفيف الوزن Speed ​​diet weight من أحد المواضيع التي يبحث عنها الكثير خاصًة في عالمنا العربي؛ نظرًا

لوجود نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من مرض السمنة المُفرطة، ومن أضرار السمنة المفرطة أنها تؤدي إلى وجود

العديد من المشاكل الصحية التي تتراوح بين المزعج والخطير، ومنها أمراض القلب وتصلب الشرايين والتهاب المفاصل.

نظام غذائي لإنقاص الوزن بسهولة

نظام غذائي لإنقاص الوزن بسهولة Diet to lose weight easily بالطبع هو حلم كل شخص يعاني من السمنة، خاصًة

للنساء الذين يعانون من سمنة ما بعد الولادة والتي تحتاج حينها السيدة إلى نظام غذائي لتخفيف الوزن حتى يساعدها في

استعادها مظهرها من جديد، ويعيد لها ثقتها بنفسها وتوجد بعض الأمور الثابتة التي يجب وجودها في أي نظام غذائي ومن تلك

الثوابت

  • يوجد العديد من الأشياء التي يستهلكها البعض منا يوميًا دون النظر إلى أضرارها الصحية خاصًة تأثيرها على مستوى السمنة في الجسم، ومن تلك الأشياء الكحول والسجائر والإفراط في منتجات الألبان والحلويات والقهوة والخبز والفواكه المجففة.
  • بالطبع من أحد أهم الأمور التي يجب أن نلقي لها البال، هي الأعضاء الداخلية للإنسان، والتي تؤثر وبشكل كبير على حرق أو تخزين الدهون ومنها الغدة الدرقية وعمليات الأيض، لذلك يجب التأكد من عدم وجود مشكلة صحية تؤدي إلى زيادة الوزن.
  • من الأمور التي يجب على الشخص الذي يعاني من السمنة المفرطة الابتعاد عنها وبكل تأكيد، هي المشروبات الغازية والتي تعتبر من الأشياء المدمرة لأي شخص، خاصًة للذين يعانون من مشاكل في حرق الدهون.
  • بنسبة كبيرة الشخص الذي يعاني من السمنة هو شخص كسول، لذلك يجب التأكد من دخول التمارين الرياضية إلى الحمية الغذائية التي نتبعها حتى نحصل على النتائج الجيدة وفي وقت قصير.

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن

تبلغ معدلات السمنة في مصر ما يقرب من 40% ويوجد سنويًا ما يقرب من ثلاثون ألف جراحة سمنة سنويًا، وتعتبر تلك الأرقام

عالية جدًا وبالطبع توجد نسب كبيرة أيضًا في العالم العربي لذلك يبحث الكثير عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن وبالطبع

يوجد الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي لتخفيف الوزن ولكن دون العلم ببعض الأمور التي يجب توافرها في نظامه

الغذائي.

من الأمور التي يتم حسابها من قبل دكتور التغذية هو وجود نسب كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات

في الجسم، لوجود الكثير من الأعراض الجانبية التي تأتي إلى الإنسان نتيجة الامتناع عن تلك العناصر الغذائية الهامة.

ومن أحد أخطر تلك الأعراض أن الجسم يقوم بحرق العضلات الموجودة في الجسم، وليس الدهون لذلك

يجب الحرص على وجود كميات كافية من البروتين الموجود في الدجاج واللحم وأيضًا بعض البقوليات.

ومن الأمور الأخرى التي تحدث نتيجة الامتناع عن تناول أنواع كثير من الأطعمة، هو فقدان نسبة كبيرة

من المياه الموجودة في الجسم والتي تؤدي إلى جفاف وشحوب في البشرة، وقلة التركيز وأيضًا الشعور

بالتعب والإرهاق العام لذلك يجب التأكد من استهلاك من 3 إلى 4 لتر ماء يوميًا.

يفقد الجسم الكثير من المعادن والفيتامينات في حالة اتباع نظام غذائي غير متوازن، ومن ثم يبدأ الجسم

بالتأثر عن طريق ظهور بعض الأعراض، منها تساقط الشعر تأخر الدورة الشهرية قلة التركيز وضعف الإبصار،

ضعف الأظافر والعظام.

نظام صحي متوازن لفقدان الدهون

توجد العديد من الأنظمة الغذائية المُتعارف عليها في الوقت الحالي، والتي تأتي بنتائج مُذهلة ولكن فقط في نقصان الوزن وليس

نقصان الدهون، بالطبع يوجد فارق كبير بينهما حيث يعتبر الوزن هو الكتلة العضلية وكتلة الدهون وكتلة المياه الموجودة في

الجسم، أما كتلة الدهون هي فقد وزن الدهون الموجودة في الجسم، حيث يوجد نظام غذائي لتخفيف الوزن ولكنه لا يقوم

بتخفيف الدهون.

  • يجب على مريض السمنة ادراك أنه يجب أن يسعى إلى اتباع نظام صحي متوازن لفقدان الدهون، عند وقوفك على الميزان الرقم الذي يظهر لك هو ليس نسبة الدهون المخزنة في جسمك بل يحسب لك كتلة العضلات وأيضًا الدهون والمياه، فمن الممكن أن يكون أنت وصديقك نفس الوزن ولكنه لا يملك الدهون التي لديك وهذا يرجع إلى وجود اختلاف في النسب بينكما.
  • لذلك لا يجب أن يكون هدفك هو إنقاص الوزن، ولكن يجب أن يكون إنقاص الدهون وتوجد الكثير من العوامل التي تساعد على انقاص الدهون ومنها ممارسة الرياضة وحساب السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الفرد.
  • كما يجب تحديد كمية النسب التي يحتاجها الشخص في نظامه الغذائي، من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية كما يجب مد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها عن طريق تناول الخضروات والفواكه.

نظام صحي سريع لفقدان الوزن

توجد بعض العوامل التي تساعد على خسارة الدهون واكتساب العضلات، ولكن يجب توافر نظام صحي سريع لفقدان الوزن

للحصول على النتائج المطلوبة ولكن بدون ظهور أي أعراض جانبية تزعج الشخص مثل الترهلات أو الشعور بالضعف العام، مثل

الكثير من الأشخاص الذين يدعون أنهم يملكون نظام غذائي لتخفيف الوزن.

  • من الأمور الأساسية التي يجب أن يعلمها الشخص أن الجسم يحتاج يوميًا إلى عدد مُعين من السعرات الحرارية، وهي التي تحدد ما إذا الجسم سوف يخزن الدهون أو يقوم بحرقها، فإذا زادت السعرات الحرارية عن الحد الطبيعي قام الجسم بتخزينها لأنها فاقت احتياجاته اليومية.
  • وإذا قلت السعرات الحرارية عن الحد الطبيعي يقوم الجسم بالاستعانة بالمخزون الخاص به ألا وهو الدهون؛ نظرًا لوجود عجز في احتياجاته، لذلك من الأساسيات التي يجب أن تعلمها في نظامك الغذائي هو عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم ولحساب السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم يرجى الضغط هنا.

نظام غذائي سريع للتخلص من الوزن الزائد

نظام غذائي سريع للتخلص من الوزن الزائد هو من إحدى الأمور المنقذة، وهو أيضًا

النظام غذائي لتخفيف الوزن ويعتبر

هذا النظام من الأنظمة متكاملة العناصر الغذائية والتي لا تسبب أي أعراض جانبية مُزعجة، بل

تزيد من صحة الجسم وقوته وهو بسيط ولا يحتاج إلى الكثير من التعقيدات التي توجد في الأنظمة الأخرى.

في هذا النظام أولًا يجب عليك حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص وزنك، وتوجد ثلاثة أهداف

أثناء حساب السعرات الحرارية، أولًا انقاص الوزن ثانيا الحفاظ على الوزن ثالثًا زيادة الوزن وإذا تم تحديد

عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن يجب تحديد ما هي الأطعمة التي سوف تتناولها في اليوم.

والتي يجب أن تكون دهون صحية مثل الأفوكادو وزبدة الفول السوداني والشوفان، ثانيا البروتينات والتي

تساعد على بناء العضلات مثل اللحوم والأسماك، والكربوهيدرات أو النشويات الموجودة في الدقيق

الأسمر والأرز ولكن بالطبع يجب تحديد كميات من النشويات حسب السعرات الحرارية.

من البرامج التي تساعد على حساب السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة برنامج My fitness pal،

ومن الأمثلة التي تسهل عليك مثلا وجبة الإفطار التي تحتوي على شريحة واحدة من الخبز الأسمر

وعدد 2 بيض مسلوق مع جبنة قريش.

وفي الغداء 3 معالق من الأرز مع طبق سلطة قليل الطماطم وخالي من الملح، وربع فرخة مسلوقة

منزوعة الجلد مع ملعقتان من البقوليات مثل اللوبيا أو البازلاء، وتوجد وجبات جانبية والتي من الممكن

أن تكون ثمرة فاكهة أو مكعب من الشوكولاتة الداكنة.

وللعشاء شريحة خبز أسمر مع علبة تونة طبق سلطة أو ثمرتين فاكهة مع كوب من الزبادي.

 

 

 

 

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *