افضل وقت لتناول الفيتامينات والأنواع القابلة للذوبان في الماء

افضل وقت لتناول الفيتامينات حيث أن الفيتامينات من الأشياء الضرورية جدا والتي يجب تناولها بشكل يومي لتغذية

الجسم وتقويته ووقايته من العديد من الأمراض، وقد نحصل على عدد كبير من أنواع الفيتامينات من الخضروات والفاكهة

ولكن بعض الأشخاص يتعرضون إلى مشكلة عدم امتصاص الدم لهذه الفيتامينات من الأطعمة فلذلك يفضل في هذه

الحالات أن يتم تناول الفيتامينات على هيئة أقراص أو شراب ولكن في أي وقت يصح تناولها.

أفضل وقت لتناول الفيتامينات على مدار اليوم

كما نعلم أن جسم الإنسان يحتاج إلى الفيتامينات بشكل دائم لتقوية جهاز المناعة ولتعزيز صحة الإنسان، حيث يقوم اغلب

الأطباء بوصف الفيتامينات كعامل مساعد مع التغذية السليمة لتعويض ما ينقص الجسم منها.

ومن الجيد أن يحصل جسم الإنسان على كل الفيتامينات التي يحتاج إليها ولكن يجب استشارة الطبيب للتعرف على الجرعة

المناسبة للسن والتي يتم الحصول عليها والوقت المناسب لوقت هذه الفيتامينات.

حيث يعتمد وقت الفيتامينات على نوع الفيتامين الذي يتم الحصول عليه، حيث أن هناك بعض الفيتامينات يفضل تناولها في

الصباح الباكر، وفيتامينات أخرى يتم تناولها بعد تناول الفطار وفيتامينات أخرى يتم تناولها بعد وجبة الغداء.

حيث يرجع أهمية التوقيت لتناول الفيتامينات إلى امتصاص الجسم لهذا الفيتامين والحصول منه على أعلى فوائد.

أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

هناك بعض أنواع الفيتامينات التي لا يجب تناولها إلا بعد أن تذوب في الماء أي يحذر تماما تناولها كما بشكلها المصنع به

وهي كالتالي:

فيتامين ج: يعتبر فيتامين ج من الفيتامينات الهامة جدا للجسم والتي لا يستطيع الجسم أن يقوم بتخزينها، والتي يجب

تناولها عن طريق أن تذوب في الماء.

حيث أن فيتامين ج يمكن تناوله في أي يوم في اليوم ولا يحدد له أي وقت على الإطلاق، ولكن يجب أن يتم تناولها بالكمية

التي يوصي بها الطبيب حسب عمر الشخص.

فيتامين ب: أما بالنسبة إلى فيتامين ب فيوصي الأطباء أن يعتاد الشخص على تناوله في أي وقت في اليوم ولكن يجب أن

يتم اتخاذ الجرعة لفيتامين ب في نفس التوقيت يوميا حيث أن الانتظام في تناول فيتامين ب هو ما يساعد على امتصاص

الجسم للفيتامين.

كما يفضل الأطباء أن يتم تناول فيتامين ب في الصباح وبعد الاستيقاظ من النوم مباشرة، حيث يساعد فيتامين ب على تعزيز

الطاقة والحيوية في الجسم.

وفي نفس الوقت نجد أيضًا أن فيتامين B6 قد يؤثر على النوم أو يسبب الأرق لذلك يفضل تناوله عند الاستيقاظ وفي الصباح.

حيث يشمل فيتامينات ب كل ما يلي:

الثيامين

الريبوفلافين

فيتامين ب 6

النياسين

البيوتين

فيتامين ب 12

حمض الفوليك

حمض البانتوثنيك

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

كما يوجد عدد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، أو التي يجب أن يتم تناولها مع وجبة من الدهون لتساعد على ذوبانها،

ولذلك ينصح الأطباء بتناولها أثناء تناول الوجبات لتعزز الجسم على امتصاصها.

كما يفضل تناول أنواع الدهون الصحية التي يتم تناولها مع هذه الفيتامينات ويمكن اختيار الأطعمة مثل الأسماء أو اللحوم الحمراء

والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.

ومن أمثلة الفيتامينات التي يجب تناولها مع الدهون هو كل ما يلي:

فيتامين أ.

فيتامين د.

فيتامين هـ.

فيتامين ك.

حيث يمكن أن يتم تناول هذه الفيتامينات دون التأكد إذا كان الجسم يحتاج إليها أم لا لأنها من الفيتامينات الهامة جدا ويطلبها

الجسم باستمرار.

وعند حاجة الجسم لهذه الفيتامينات يجب أن لا يتم تناولها عن طريق المكملات الغذائية بل يتم الحصول عليها من الأطعمة

كالخضار واللحمة والدهون.

أفضل وقت لتناول فيتامينات ما قبل الولادة

يحتاج جسم المرأة الحامل إلى عدد كبير من الفيتامينات لتقوية صحتها هي والجنين وتعزيز المناعة لديهم، حيث يقوم الطبيب

المتابع للحمل بوصف مجموعة من الفيتامينات في وقت واحد للمرأة الحامل.

وتتمثل هذه الفيتامينات في الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والذي ينصح الطبيب بتناولها قبل وجبة الغداء مباشرة، حيث أنه

الوقت المثالي لكي ينتفع الجسم على هذه الفيتامينات ويمتصها.

كما ينصح عدد كبير من الأطباء بأن يتم ينصح تناول الحديد للحامل على معدة فارغة ولا يمكن أن يتم امتصاصه بشكل جيد إلا بعد

تناول أي من منتجات الألبان.

كمل يتم امتصاص الحديد أيضًا عند تناول الحديد على معدة فارغة وبعدها يتم تناول فيتامين ج والذي يتمثل في عصير البرتقال.

كما أن فيتامين الحديد قد يتسبب في الإصابة بالإمساك أو الغثيان فلذلك ينصح أن يتم تناولها على معدة فارغة ويتم تناول الكثير

من الماء أو العصير بعد ذلك لتفادي حدوث مثل هذه الأعراض.

أما في حالة تسبب الفيتامينات بالشعور أو التعب فيمكن أن يتم تناولها قبل النوم مباشرة وقد يختلف هذا الأمر من امرأة إلى أخرى

ولكن في النهاية ينصح بلزوم اتباع تناول الفيتامينات بشكل يومي.

أفضل وقت لتناول كبسولات الفيتامينات المتعددة

كما يتم إنتاج كبسولات متعددة الفيتامينات وهي الكبسولات التي يتم تجميع أكثر من فيتامين كمركب في كبسولة واحدة فقط،

كما يضاف لها المعادن الأساسية لتعزيز فوائد هذه الكبسولات بشكل جيد.

حيث تحتوي هذه الكبسولات على فيتامينات تكون قابلة للذوبان في الماء أو الدهون، ولذلك ينصح الأطباء بتناول هذه الكبسولات

مع الوجبات أو سط الطعام ليتم امتصاصها بالشكل المطلوب للجسم.

حيث أن هذا النوع من الفيتامينات قد تسبب اضطرابات في المعدة إذا تم تناولها على معدة فارغة أو تناولها على الريق.

كما لا توجد أي معلومات أو أي دراسات تفيد حول تناول الفيتامينات المتعددة قبل النوم مباشرة، ولذلك فيفضل اختيار الوقت

المناسب لكل جسم على مدار اليوم وتناول الفيتامينات فيه.

أفضل وقت لتناول الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم من أهم المعادن التي تساعد على تقوية العظام والأسنان، ويفضل أن يتم تناول سترات الكالسيوم هو إحدى

المكملات الغذائية المعرفة والشهيرة حيث يفضل تناوله بمفرده أو مع الوجبات.

أما بالنسبة إلى كربونات الكالسيوم فهو من الفيتامينات التي تحتاج إلى حمض المعدة ليساعد على تكسيره ويفضل تناول

الكالسيوم مع الوجبات امتصاصه في الجسم.

كما من الممكن أن يدم مزج مكملات الكالسيوم مع بعض الأدوية الأخرى والتي تتمثل في المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام.

اقرأ أيضًا

أفضل وصفة لفقدان الشهية ومشروبات ووصفات لحرق الدهون

أفضل وقت لتناول المغنيسيوم

يعد المغنسيوم من الفيتامينات التي تساهم في تنظيف وظائف الأعصاب في الجسم كما أنه يساهم أيضًا في التحكم في

ضبط ضغط الدم وبناء العظام بامتزاج المغنسيوم مع الكالسيوم.

عند تناول فيتامين الماغنسيوم قد يتسبب في الإسهال، ولذلك يفضل تناول المغنسيوم قبل النوم لأنه يعزز من النوم الصحي

وبالتالي لا يحدث أي اضطرابات في المعدة.

 أفضل وقت لتناول فيتامين ب12

تحتاج فئات عديدة من الأشخاص إلى تناول فيتامين ب12 وخاصة النساء الحوامل والمرضعات والنساء في بعد سن

الخامسة والثلاثون.

حيث أن فيتامين ب12 هو الذي يساعد على تكوين الحمض النووي في الجسم ويساهم في تقوية صحة الخلايا العصبية

وتقوية خلايا الدم الحمراء.

ويراعى تناول فيتامين ب12 في الصباح الباكر أو عند الظهيرة أفضل من تناوله في المساء أو قبل النوم، لأنه يحفز من عملية

الأيض وتنشيط الجهاز العصبي للجسم.