برنامج السعرات الحرارية لزيادة الوزن من البرامج الهامة التي تساعد الأشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية سواء لفقدان أو كسب الوزن، يوجد العديد من البرامج التي تقدم تلك الخدمة ولكن تختلف في آلية عملها، لذلك يوجد الأفضل دائمًا في سهولة التحكم والتعامل من قبل الزائرين للتطبيق، سوف نقدم لكم أفضل برامج حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
كيف يتم حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
زيادة الوزن من العمليات التي يقوم بها الجسم عن طريق تخزين الدهون في حالة وجود فائض في الأطعمة الداخلة إلى الجسم، وتعتبر آلية عمل الجسم مع السعرات الحرارية هي آلية بسيطة.
للتوضيح الجسم يعمل كآلة تحتاج إلى كمية مُعينة من الوقود، وفي حالة زيادة هذا الوقود تبدأ الآلة في التخزين والعكس صحيح، إذا قمنا بتقليل الوقود المُستهلك سوف تضطر الآلة لاستخدام الوقود المُخزن لديها.
في نفس السياق سوف نقوم باستبدال الوقود إلى الدهون الموجودة في الجسم، لذلك في حالة إذا كنت تريد زيادة وزنك سوف تقوم باستهلاك دهون أكثر من احتياجك ليتمكن الجسم من تخزين الدهون.
من الأمور التي تُحدد احتياجك من السعرات الحرارية اليومية هو برنامج السعرات الحرارية لزيادة الوزن والذي يعمل على تحديد مقدار السعرات الحرارية الطبيعي لك.
بالطبع المُعدل الطبيعي للسعرات الحرارية بناء على الطول والوزن والعمر والنشاط إذا قمت باستهلاك سوف يحافظ الجسم على الوزن الحالي لديه، ولكن إذا كنت تريد اكتساب بعض الوزن سوف تقوم باستهلاك نسبة أكبر من السعرات.
لتوضيح الأمر إذا كان السعرات الحرارية المسموحة لك في اليوم 1500 سعرة حرارية فأنت تحتاج إلى زيادة تلك السعرات لتصل كمثال إلى 1800 سعرة لزيادة وزنك، وسوف تقوم بإنقاص عدد السعرات إلى 1200 في حالة إنقاص الوزن.
ماهي كمية السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم
باختصار الأشخاص الذين يقوموا باتباع حمية غذائية ثلاثة أنواع، الشخص الأول هو شخص يحاول اكتساب الوزن والشخص الثاني يحاول إنقاص الوزن والشخص الثالث يحاول الحفاظ على وزنه.
لكل شخص من الأشخاص الثلاثة سعرات حرارية مُعينة ونظام اكل مُعين وأيضًا نظام تمرين خاص، الأشخاص الثلاثة يجب عليهم استخدام برنامج السعرات الحرارية لزيادة الوزن وانقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
لذلك يوجد بعض البرامج التي تقوم بالسؤال في بادئ الأمر عن الغرض هل هو الزيادة أم لأنقاص الوزن، للتوضيح إذا كنت تريد انقاص وزنك وكانت السعرات الحرارية الطبيعية لك 2000 يجب عليه انقاص من سعراتك الحرارية.
حتى يحدث عجز في السعرات الحرارية المُعتاد عليها الجسم ومن ثم يقوم بإخراج وحرق الدهون المُخزنة الموجودة في الجسم، وفي حالة الرغبة في زيادة الوزن فإن الجسم مُعتاد على استخدام 1500 سعرة كمثال.
في حالة أن الشخص قام بإدخال 2000 سعرة حرارية فإن هذا يفوق احتياج الجسم لذلك سوف يضطر الجسم إلى تخزين تلك الدهون لأنه ليس بحاجه لها، لذلك الأمر الأساسي سواء لإنقاص الوزن أو لاكتساب الوزن.
إقرأ ايضا
برنامج السعرات الحرارية للايفون وإعداد الملف الشخصي لتطبيق صحتي
حساب السعرات الحرارية الأساسية
- يحتاج الشخص إلى مُعدل طبيعي سواء لإنقاص أو زيادة لا يجب الا يقل عنه أو يزيد حتى لا تحدث مضاعفات في الجسم.
- ومن المضاعفات فقر الدم وسقوط الشعر وتأخر الدورة الشهرية لدى النساء أو الشعور بالإرهاق والتعب.
- لكن توجد عدة طرق لمعرفة ما هي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد ومنها معادلة ميفلين سانت جوير.
- معدل الأيض الأساسي للرجال= (10 × الوزن بالكيلوغرامات) + (6.25 × الطول بالسنتيمترات) – (5 × العمر بالسنوات) +5
- معدل الأيض الأساسي للنساء= (10 × الوزن بالكيلوغرامات) + (6.25 × الطول بالسنتيمترات) – (5 × العمر بالسنوات) – 161
- لمعرفة السعرات الحرارية الكاملة قم بضرب السعرات الكلية التي ظهرت لك في (1.25) في حالة إذا كانت خامل.
- وقم بضرب الرقم الذي ظهر لك في (1.375) في حالة إذا كنت تقوم بالتمارين الخفيفة.
- قم بضرب الرقم الظاهر لك في (1.55) إذا كنت تقوم بالتمرين من 3 مرات إلى 5 مرات في الأسبوع، وقم بضرب الرقم الذي ظهر لك في (1.725) إذا كنت تقوم بالتمارين الشديدة يوميًا.
لحساب السعرات الحرارية بسهولة يمكنك استخدام برنامج السعرات الحرارية لزيادة الوزن عن طريق الضغط هنا.
إقرأ ايضا
كم المفروض اشرب مويه باليوم للتخسيس والتي يحتاجها الجسم في الشتاء
الزيادة السليمة للوزن
- يتطلب زيادة الدهون الصبر مثل انقاص الدهون، ويجب تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الضارة.
- لمعرفة السعرات الحرارية في الجسم قم باستخدام برنامج السعرات الحرارية لزيادة الوزن لمعرفة قيمة السعرات الحرارية المطلوبة لزيادة أو لانقاص الوزن في اليوم.
- والاهم من كل شيء أن المُعدل الطبيعي لزيادة الوزن في الأسبوع من كيلو إلى 2 كيلو.
- 2 كيلو هو المعدل الطبيعي الذي لا يجب أن تزيد عنه، توجد نصائح عديدة لزيادة الوزن بشكل صحيح.
تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر وبرنامج السعرات الحرارية لزيادة الوزن
أولًا يجب تناول من خمس إلى ست وجبات في اليوم بدلًا من وجبتين أو ثلاثة والتي
تعتبر من الأمور التي تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة، لذلك يجب تناول وجبات
صغيرة على مدار اليوم.
تناول وجبات خفيفة مع سعرات حرارية عالية
ثانيًا توجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون صحية،
منها الأفوكادو والجبن، كما يمكنك استخدام ملعقة من العسل في الصباح والمساء.
إقرأ ايضا
حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن .. 5 مأكولات في ثلاجتك للتخلص من النحافة
استبدال الوجبات بالمشروبات
في نفس السياق يمكنك استهلاك المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية
العالية مثل المشروبات المصنوعة من الحليب والفواكه.
ويجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية القليلة والتي تزيد من
الشعور بالشبع مثل القهوة.
الرياضة وزيادة الوزن
- أولًا ممارسة الرياضة ليست ضرورية فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن.
- بل أيضًا هامة للأشخاص الذين يعانون من النحافة حيث تعتبر الرياضة من العادات التي تساعد في بناء الكتلة العضلية للجسم.
- من ناحية أخرى يجب ممارسة الرياضة باستخدام الأوزان لتمرين العضلات الأساسية في الجسم.
- الأذرع الظهر والأكتاف والصدر والبطن والساقين هي العضلات الأساسية، من الرياضيات الجيدة المشي السريع لمدة 30 دقيقة.
في نفس السياق لمعرفة السعرات الحرارية لزيادة الوزن في الأسبوع يمكنك استخدام
برنامج السعرات الحرارية لزيادة الوزن ولمعرفة أيضًا السعرات الحرارية الموجودة
في الأطعمة المُستهلكة.
بعد التمرين يجب تناول كميات مُناسبة من البروتين والخضروات والنشويات حتى يتمكن
الجسم من بناء كتلة عضلية جيدة، حتى في حالة إنقاص الوزن يجب توفير الاحتياجات
الأساسية للجسم.
إقرأ ايضا
فوائد الفاكهة تعرف على السعرات الحرارية في الفاكهة والخضروات المليئة بالفيتامينات
أفضل برامج لحساب السعرات الحرارية
- افضل تطبيق السعرات الحرارية لزيادة الوزن هو تطبيق MyNetDiary.
- وهو من التطبيقات البسيطة التي تعمل على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وحساب السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.
- يعمل البرنامج عن طريق معرفة الوزن والطول والعمر والجنس والنشاط الذي يقوم به الشخص.
- وهو من البرامج الذي يقوم بتوفير خاصية رفع الصور كل فترة وتحديد أكثر المناطق الموجودة في الجسم التي اكتسبت أو خسرت الوزن.
للتوضيح التطبيق مجاني بشكل كامل، يقوم أيضًا بتقديم بعض المميزات الأخرى مثل
تنبيه للتذكير بشرب المياه كما يمكنك حساب السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة،
يمكنك الحصول عليه من جوجل بلاي أو عن طريق الضغط هنا.
برنامج السعرات الحرارية لزيادة الوزن، كيف يتم حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن،
ماهي كمية السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم، حساب السعرات
الحرارية الأساسية، الزيادة السليمة للوزن، الرياضة وزيادة الوزن، أفضل برامج لحساب
السعرات الحرارية