معلومات عن الدايت الصحي ربما ليست متاحة لدى الكثير ولهذا شأن كبير في فشل تجاربهم
مع الدايت بل وتقليل رغبتهم في تكرار الأمر، ولأن أي حمية غذائية لها قواعد وأهداف، وأيضاً
مصاعب ومعوقات فاليوم في هذا المقال سنعطيك المفتاح السري لنجاح الدايت وثغرة الوصول
إلى الوزن المثالي الذي لطالما حلمت به لأيام وربما شهور عديدة.
أول خطوات الرجيم
تعد أولى خطوات الرجيم هي نقطة تحكمك في نفسك، السيطرة على أفكارك بتزويدها أو نقصانها،
وينبثق من هذه النقطة عدة معلومات عن الدايت الصحي ونقاط فرعية أخرى لا يوجد بينهم ما يقل
أهمية عن الأخرى ومنهم:
جعل الهدف نصب عينيك: إذا كنت تطمح في رجيم صحي وفعال، فمن شأن عملية تحديد الهدف
بدقة دور كبير في جعل نظامك الصحي على قدر كبير من الإلتزام والاستقرار، وعلى سبيل المثال،
يمكننا أن نرى من يجعل هذا الهدف لدى شخص ما هو تقليل ألام الظهر، أو في بعض الأحيان قد يكون
خسارة عدد من الكيلوغرامات حتى يصل إلى الوزن المثالي بالنسبة لهم.
تحديد أهداف متنوعة بين القصيرة والطويلة في المدى: يمكنك أن تجعل أهدافك الطويلة تلك تعتمد
وبشكل أساسي على أهدافك قصيرة المدة حيث تتكون من بضعة أسابيع لتكمل هدفك الأكبر، وعلى
سبيل المثال: أن تقوم بتعلم طرق طبخ الأكلات صحية، أو تشتري أغذية تحتوي على سعرات أو دهون
بنسب مناسبة، بالإضافة إلى وجود خضار في المساء أثناء تناول وجبة العشاء.
البُعد عن أحلام اليقظة السلبية أو المبالغ بها: تخيلاتك قد تكون سلبية أحياناً فيما يخص الحمية الغذائية
الخاصة بك، ولكن؛ هناك أيضاً تخيلات إيجابية قد تحمل من السم ما يكفي، حيث أن وضعك لأهداف غير
منطقية، وعصية على التنفيذ، علاوةً على بعض أفكار التخاذل وعدم التفكير الكافي في هذه الأهداف
يمكن أن ينهي بجدارة الرجيم ويفشل مخططاتك.
أخطوات الرجيم الناجح
البعد عن الأطعمة الجاهزة: ففي حالة عدم وجود وقت كافي ليقوم شخص بتحضير طعامه منزلياً ويعتمد على
الأكلات الجاهزة، يجب أن يخصص اولاً بعض الوقت لطهي الطعام في المنزل ولو لمرات قليلة أسبوعياً لحين
التأقلم مع طهي المنزل وترك الطعام الجاهز.
تجديد العادات: يقصد بهذه النقطة أن نقوم بالمداومة على العادات الصحيحة والمفيدة لنا، والاستعانة بأفكار
تقبل الذات والرياضة لتفادى الأفكار السلبية والتشاؤمية أو القلق والتوتر.
الحفاظ على مرونة الجسم: تعد المرونة من الأسباب القوية في عملية التغيير للأحسن ويتم ذلك من خلال
تجريب عادات غذائية أو رياضات جديدة.
تناول الأطعمة المشبعة: للطعام المشبع فائدة كبيرة في أنه يعطي شعور بالشبع، وهذا دور الأطعمة ذات
الكثافة الغذائية المرتفعة وانخفاض ما بها من سعرات حرارية، وتتوافر هذه المواصفات في الخضار مثل بذور الكرفس والفاكهة،
مع ضرورة التنويه على الابتعاد عن الأطعمة المصنعة أو المحتوية على نسب كبيرة من الدهون والسكريات.
الخروج للتنزه بين الحين والآخر عقب تناولك للعشاء، أن تقوم بغلق جهاز التلفزيون والهاتف وكذلك أي جهاز
إلكتروني قبل التوجه للنوم بساعة خاصة إذا كان يشتكي الشخص من عدم قدرته على النوم بالسهولة المعتادة،
الحرص في تناولك الطعام أن تختار الأطعمة الصحية أكثر، ملاحظة وتسجيل التغيرات التي تحدث في ممارسات
اليوم، التعزيز الإيجابي له نصيب كبير أيضاً في استمرار حميتك الغذائية مثل أن تقوم بمكافئة نفسك كلما حققت هدف.
معلومات ونصائح عن دايت صحي حمية غذائية ناجحة
عدم المغالاة في التكاليف التي تساعدك في تطبيق العادات؛ فبدلاً من شراء آلة المشي بثمن كبير يمكنك
التمشية في أي طريق مؤهل لذلك مثل المولات أو النوادي، وعدم المغالاة أيضاً فيشراء الأطعمة الصحية
فيمكنك الحفاظ على نظامك الغذائي بأطعمة قليلة الثمن، تعد مشاركتك للآخرين بالتغييرات وتطبيقك لنظامك
عامل مساعد في تقدمك وتزويد حماسك للإستمرار ولا تقل أهمية عن الرياضة والرقص والطهي مع عائلتك أو رفقائك.
نوعية الغذاء تؤثر على نظامك الغذائي أيضاً فلا توجد مقارنة بين الطعام السريع وما يتم طهيه داخل المنزل.
معلومات عن الدايت الصحي وعلاقته بالنوم
عدد ساعات نومك في المستوى الطبيعي أو أكثر بنسبة لأن النوم القليل يزيد من شهية الفرد لذا فإن ثمان ساعات
من النوم على أقل تقدير يعد مناسب خاصة إذا كان مصحوب بساعتين ونصف من ممارسة الرياضة بشكل أسبوعي
مثل التمارين الهوائية وتمارين العضلات والمقاومة متوسطة القوة، وبالتحديد إذا كان نصف ساعة لمدة خمسة أيام
لكل أسبوع أو يمكنك تجربة أيضاً ما يتراوح بين 45 دقيقة إلى 60 لثلاثة أيام أسبوعياً مع الممارسة لهم بشكل
تدريجي لتجنب أي إصابات ولا يتطلب صالة رياضية.
الرجيم الصحي للبطن
لا يوجد تخسيس كامل مخصص فقط لمنطقة بعينها مثل البطن أو غيرها ولكن النصائح التالية قد تساعد في زيادة
ما تعلمه من معلومات عن الدايت الصحي وربما ستاعد في اسرع ريجيم ونسبة فقدان الوزن الأكثر في منطقة البطن ومنها:
عدم تناول الطعام بعد الساعة العاشرة مساءاً على أقصى تقدير.
شرب الماء بنسب كافية لجسمك طوال اليوم وخاصة في الصباح قبل تناول أي طعام وهذا بدوره يقلل من شهيتك
ويجعلك تأكل بكميات أقل.
تناول الأطعمة الصحية: لتحظى بنظام غذائي على قدر كبير من الصحة فإن تناولك للحبوب الكاملة لتحصل على
الكربوهيدرات ومصادر البروتينات الخالية بشكل شبه نهائي على الأقل من الدهون مثل اللحوم والعدس، فإذا أردت
تناول دهون فيجب مراعاة أن يكون مصدرها صحي مثل زيت المكسرات وزيت الزيتون، كما يحبذ أكل السمك مرتين
في كل أسبوع، وأما بالنسبة للأغذية النباتية فللفاكهة والخضار دور كبير وضرورة واضحة لمن يتبع حمية غذائية.
هناك رياضات تعمل بشكل كبير على عضلات البطن مثل ضغط المعدة والضغط الجانبي لمس القدم وتمرين
الكرسي المشهور أيضاً.
معلومات عن الرجيم الصحيح للمبتدئين للحفاظ على الصحة
الرجيم ليست أداة تعذيب، ولا وسيلة لكبح الذات وقهرها، إذا أردت أن تتبع الرجيم الصحيح فاحرص على النقاط
التالية التي تحتوي على معلومات عن الدايت الصحي والصحيح:
التنوع في تناول الطعام: عدم حرمان النفس وتقييدها في نوع واحد من الطعام.
حافظ على كميات معينة: تناول كل ما تريده ولكن بكميات قليلة لا تؤثر على حميتك
من سمات الرجيم أيضاً أن يكون نظام متوازن ولا تغلب الأطعمة كثيرة السعرات الحرارية على الفواكه والخضار
وهذا لا يعني أيضاً أن تزيد الخضار والفاكهة على الحد الطبيعي.
يهدف الرجيم الصحيح إلى تقليل الوزن وليس إقامة المجاعة أو تعريض الفرد نفسه لمرض المزمن مثل القلب
والسكري والسرطان.
يتحمم الرجيم في مستويات السكر في الدم سواء بارتفاعها أو انخفاضها.
الحفاظ على تناول المعادن التي يحتاجها الجسم بالنسب التي تحافظ على صحتك ولا تعرضها للخطر بسبب نقصانها.
إقرأ ايضا
اعشاب للتنحيف مجربة .. خلطة اعشاب للتخسيس في اسبوع واحد
معلومات عن الرجيم الصحي والسريع لإنقاص الوزن
لتخسر وزن يجب عليك عليك بجانب معرفة معلومات عن الدايت الصحي والسريع أن تتعرف أولاً على نسب السعرات
الحرارية التي تلزمك لنزول الوزن:
فإذا قللت ما يتراوح بين ٥٠٠ سعرة حرارية إلى ١٠٠٠ من نظامك الغذائي بشكل يومي فستخسر ما يقرب ال ٠.٤٥
حتى ٠.٩ كيلو جرام بشكل أسبوعي في حين انتظامك.
ويستحسن إن كان توزيع سعراتك كما يلي:
ما بين ٤٥٪ حتى ٦٥٪ كربوهيدرات
ما بين ١٠٪ حتى ٣٠٪ بروتين
ما بين ٢٠٪ حتى ٣٥٪ دهون