الشوفان والبيض لزيادة الوزن وفوائده لزيادة العضلات .. وصفات مُجربة

الشوفان والبيض لزيادة الوزن
الشوفان والبيض لزيادة الوزن

الشوفان والبيض لزيادة الوزن خيار مثالي لتحقيق ما تحلمين به، و النحافة كثيرًا ما تؤرق الفتيات وتزعجهم وتمنعهم من

الحصول على وزن مثالي وجميل، والنحافة أيضًا تمنعك من القيام بمهامك بحيوية ونشاط وتشعرك الدوخة والخمول والإجهاد.

 

الشوفان لزيادة العضلات

  • الشوفان يحتوي على البروتين الذي يبني العضلات والجلد.
  • الشوفان يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة لبناء العضلات ونموها بشكل سليم.
  • مفيد لأبطال ولاعبي كمال الاجسام حيث أنهم يقومون بتمارين مجهدة ومتعبة وتؤثر على حركة المعدة ويشعرهم بالجوع وهو مفيد لضبط مستويات الشبع وبناء العضلات بصورة فعالة.
  • يستخدم بصورة كبيرة كمكمل غذائي للاعبي كمال الأجسام.
  • يساعد على نمو العضلات وتضخيمها وتقويتها بكل كفاءة ويوفر لها الغذاء والفيتامينات والمعادن المهمة لتدعيمها.

كيفية إعداد الشوفان لزيادة العضلات

  • يوصي لاعبي كمال الأجسام والمهتمين ببناء العضلات بضرورة إدراج الشوفان ضمن عاداتهم الغذائية و البدء بوجبة من
  • الشوفان غير تقليدية سواء إضافته للشوربة عيش الغراب، أو سلطة فواكه طبيعية طازجة مثل البلوبري والفراولة والموز.
  • من الممكن طحن الشوفان واستخدامه كمسحوق مضاف عليه الشوكولاتة الساخنة أو الفواكه المجففة والمكسرات.
  • خلط الشوفان باللبن والموز المهروس وجبة مثالية لزيادة العضلات مع رشة من مسحوق القرفة.

عصير الشوفان لزيادة الوزن

من الممكن استخدام وصفات الشوفان المختلفة على هيئة عصير لزيادة الوزن بطريقة فعالة مع الحفاظ على مد الجسم بكميات كبيرة من الفيتامينات والمكونات الغذائية لمد الجسم بما يحتاجه للنشاط والحيوية وتجنب الأمراض:

 

عصير الشوفان باللبن

  • احضري ثلاثة ملاعق من الشوفان المطحون.
  • كوب كبير ٣٠٠ مللي من اللبن كامل الدسم.
  • ملعقتين كبيرتين من العسل.
  • موزة مهروسة.
  • قومي بضربهم في الخلاط مع ٤ مكعبات من الثلج.
  • صبي الخليط في كوب كبير واشربيهم في الحال.
  • كرري الوصفة كل يوم لمدة شهر.
  • ستلاحظين خلال هذا الشهر زيادة وزنك بصورة فعالة بحوالي ٢ كيلو جرام.

 

عصير الشوفان بالمكسرات

 

  • كوب كبير من لبن جوز الهند.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان المطحون.
  • خمس ملاعق كبيرة من السكر.
  • أربع مكعبات من الثلج.
  • ٢ ملعقة صغيرة من الجوز المطحون.
  • قومي بخلط المكونات في الخلاط وصبي الخليط بعد تمام الذوبان.
  • هذه الوصفة تساعد على زيادة الوزن بصورة فعالة.

 

طريقة إعداد الشوفان لزيادة الوزن

 

من الممكن استخدام الشوفان مع مكونات أخرى لها القدرة على دعم خطواتك في طريق زيادة الوزن و الوصول لقوام ممشوق

وصحة ونشاط ونجدد لكم في الوصفات التالية هذه الوصفات:

وصفة الشوفان وزبدة الفول السوداني

  • احضري ملعقتين صغيرتين من الشوفان المطحون.
  • ضيفي إليها ثلاث ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • افرديها على شريحة من الخبز الأبيض أو التوست وقدميه.
  • هذه الوصفة مع مداومة التكرار تزيد الوزن خلال أسبوع.

وصفة الشوفان والقشدة

  • احضري ملعقة كبيرة من الشوفان.
  • ٢ ملعقة كبيرة من الشوكولاتة (القشدة مع مربى البلح).
  • قومي بخلطهم بملعقة صغيرة حتى يمتزج تمامًا وافرديها على خبز أبيض.
  • هذه الوصفة تزيد الوزن أيضًا.

وصفة الشوفان بالزبادي

  • احضري كوب من الزبادي كامل الدسم شريطة أن يكون طازج.
  • قومي بإضافة ملعقة كبيرة من الشوفان المطحون.
  • ملعقة كبيرة من العسل الأسود وقومي بتقليبه.
  • تناولِ هذه الوصفة لمدة ٣٠ يوم كوب صباحًا وكوب مساءًا ستجدين نتيجة ممتازة لزيادة وزنك بأمان.

 

طريقة طبخ الشوفان لزيادة الوزن

هناك العديد من الوصفات التي يتم إضافة لها الشوفان لزيادة الوزن وجعل الوصفة تحتوي على فيتامينات متعددة لتدعيم

صحة الجسم ومنها:

 

وصفة مهلبية الزبيب الشوفان

  • احضري ملعقتين من النشا.
  • كوب من الحليب.
  • نصف كوب من الزبيب.
  • نصف كوب من البندق.
  • نصف كوب من الشوفان.
  • ثلاث ملاعق من العسل الأبيض.
  • في مقلاه على النار ضعي الشوفان والبندق وقليل من الزيت وقومي بتحميرهم حتى يصبح لونه أصفر ذهبي.
  • ضعي في القدر النشا والعسل واللبن وقومي بمزج الخليط جيدًا.
  • أضيفي خليط البندق والشوفان.
  • ارفعي القدر على النار حتى يتماسك.
  • صبي الخليط في أطباق صغيرة واتركيها حتى تبرد تمامًا.
  • ضعي الأطباق في الثلاجة.
  • زينيها بالكريم شانتية والبلوبيري.
  • هذه الوصفة تزيد من الوزن بصورة كبيرة.

إقرأ ايضا

افضل وقت لتناول الفيتامينات والأنواع القابلة للذوبان في الماء

طاجن الشوفان والخضار

  • قومي بإحضار ثمرتين كبار من البطاطس ونظفيها وقطعيها مكعبات، وكوب من البسلة.
  • قطعي بصلة كبيرة حلقات.
  • قشري ٤ فصوص من الثوم.
  • احضري نصف كوب من الشوفان المطحون.
  • ثلاث ملاعق من الزيت النباتي.
  • شريحة كبيرة من الدهن وقطعيها لمكعبات صغيرة جدًا.
  • توابل وروزماري وملح وفلفل أسود وورق لورا.
  • خمس شرائح من اللحم الممزوج بشرائح الدهن.
  • كوب كبير من عصير الطماطم الطازج.
  • ٢ ملعقة كبيرة من الصلصة.
  • كوب من الشوربة.
  • اخلطي المكونات كلها معًا وضعيهم في بيركس كبير وقومي بتغطيتهم بورق ألومنيوم وادخليهم للفرن لمدة ساعة وربع.
  • هذه الوصفة تحتوي على سعرات حرارية كبيرة تساعدك في زيادة الوزن.

اقرأ ايضًا

فوائد حليب الصويا للهرمونات الأنثوية .. له مميزات مُذهلة للرجال

فوائد الشوفان

  • الشوفان من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين الذي يساعد على بناء العضلات وتقويتها وتكبيرها.
  • غني بالألياف التي تفيد الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك وعسر الهضم.
  • يساعد على حماية الجسم من سرطان المعدة.
  • يحافظ على صحة الشرايين ويحفظ القلب من النوبات والتصلبات والجلطات.
  • يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من المواد التي تساعد على تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارة للجسم.
  • الشوفان يحافظ على صحة القولون ويقلل من الإصابة بأمراض القولون وتقرحاته أو القولون العصبي.
  • يساعد على التخلص من النسيان.
  • يقلل من نسبة السكر في الدم.
  • يقلل من التهابات المفاصل والتهاب الأعصاب والعضلات.

 

فوائد الشوفان للمرأة

  • يمد الحامل بالفيتامينات والمعادن التي تساعد الحامل على الحصول على صحة جيدة وتعويض ما تفقده خلال مشوار الحمل.
  • يقلل من حالات نقص وزن الجنين وضعفه ويمد الأم بالكالسيوم والألياف التي تقلل من الإمساك الشائع لدى الحوامل.
  • يحافظ على صحة ورونق وجمال البشرة والشعر ويساعد على نموه بصورة كبيرة.
  • يحمي الأم من الإصابة بمرض السكري خلال فترة الحمل.
  • يحافظ على صحة وقوة العظام والغضاريف للمرأة ويساعدها على التخلص من الالتهابات التي قد تصيبها.

الشوفان والبيض لزيادة الوزن

وجبة الشوفان مع البيض غنية جدًا بالفيتامينات والكربوهيدرات التي تفيدك في زيادة الوزن وإليك المكونات:

  • في مقلاة كبيرة ضعي ثلاث مكعبات متوسطة من الزبدة.
  • احضري ثلاث بيضات.
  • ٤ ملاعق من الشوفان المطحون.
  • ربع كوب من الزيتون الأخضر.
  • ثلاث ملاعق من الفلفل الملون الطازج.
  • توابل وملح.
  • ٣ ملاعق كبار من جبن الموزريلا.
  • في رغيف كبير من الكريب ضعي المكونات السابقة.
  • استمتعي بالطعم الرائع المفيد والذي يزيد وزنك بشكل فعال.

الحلبة والشوفان لزيادة الوزن

  • مطحون الحلبة يزيد من الوزن بصورة كبيرة.
  • يساعد خلط الشوفان مع الحلبة على مدك بسعرات حرارية كبيرة تزيد من وزنك وتمدك بالفيتامينات اللازمة لبناء جسمك.
  • من الممكن أن يتم تحضير مشروب لذيذ من الحلبة والشوفان غني بالسعرات الحرارية الكبيرة.
  • حضري المشروب عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من السمن البلدي على النار مع تقليب ٣ ملاعق من مطحون الشوفان و٢ ملعقة من مطحون الحلبة مع ملعقة كبيرة من السمسم وملعقة صغيرة من الفول السوداني المجروش حتى يصير اللون ذهبي.
  • أضيفي كوب لبن كبير خالي الدسم وقلبي على النار حتى يتماسك الخليط.
  • اضيفي ٢ ملعقة من المكسرات المجروشة مع ملعقة من الزبيب وصبي في كوب كبير.
  • المشروب السابق يزيد الوزن بصورة رهيبة وفعالة.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *