احسن بروتين لزيادة الوزن بسرعة Best protein to gain weight quickly يساهم في زيادة الكتلة
العضلية مما يؤدي إلى زيادة الوزن بصورة طبيعية؛ لذلك عليك بتناول أفضل بودرة بروتين لزيادة الوزن، ونقدم
بروتين لزيادة الوزن للبنات، حيث تعاني الكثير من البنات من فقدان الوزن وترغب في زيادة وزنها، وكذلك بروتين
لزيادة الوزن في أسبوع، أيضًا نوضح بروتين منزلي لزيادة الوزن، أيضًا يجب التعرف على اضرار بودرة البروتين.
احسن بروتين لزيادة الوزن بسرعة
تعد الأطعمة الغنية بالبروتينات من أفضل الطرق التي تساعد في زيادة الوزن، لكن في الغالب تسبب الكميات
الكبيرة من البروتينات في أضرار الجسم عن طريق الضغط على الأجهزة الداخلية للجسم؛ لذلك يجب تناول
كميات تناسب الجسم حتى لا تسبب أذى له، لكن بالرغم من ذلك يلجأ البعض إلى تناول مسحوق البروتين
للحصول على البروتين، حيث يوجد الكثير من الأنواع لهذه المساحيق منها:
- مسحوق مصل اللبن:
الذي يساهم في تحسين عملية الهضم، بالإضافة أن هذا المسحوق غني بالأحماض الأمينية التي تعد عنصر
أساسي في بناء الجسم؛ لذلك يعد هذا المسحوق احسن بروتين لزيادة الوزن بسرعة كما يمكن تناول
هذا البروتين يوميًا.
- بروتين الحليب:
يعمل هذا البروتين على إمداد الجسم بالعناصر المفيدة التي تساعد في بناء العضلات، علاوة على ذلك
يساعد هذا البروتين في حماية الجهاز المناعي الموجود بالجسم.
- بروتين التروماس:
يساعد هذا البروتين على زيادة معدل السعرات الحرارية داخل الجسم، كما يعمل على زيادة المعدلات
المتعلقة بالبروتينات داخل العضلات حيث يساهم هذا في بناء العضلات، هذا بالإضافة إلى مساهمة هذا
البروتين في بناء الأنسجة التي تصاب بضرر خلال التمارين الرياضية.
أفضل بودرة بروتين لزيادة الوزن
هناك العديد من الأنواع التي يمكنك تناولها كي تحصل على البروتين، حيث تتمثل هذه الأنواع في:
- بروتين البازلاء:
يمد بروتين البازلاء الجسم بالكثير من المكونات التي لها تأثير قوي على الهضم، كما يمتاز بأنه اختيار جيد
للأشخاص الذين يعانون من الحساسية؛ لذلك يعد هذا البروتين احسن بروتين لزيادة الوزن بسرعة كما أن
ثمنه متوسط يمكن لأي شخص شراءه.
- بروتين سيرياس ماس:
يمد هذا البروتين الجسم بالكثير من القيم الغذائية التي تفيد الجسم، هذا بالإضافة إلى إمداد الجسم بما
يقارب ال50 جرامًا خلال الجرعة الواحدة، لهذا يكثر استخدام هذا البروتين من قبل ممارسي التمارين الرياضية.
- بروتين الصويا:
كذلك هذا البروتين يساعد في بناء العظام، كما له العديد من المميزات الأخرى حيث يساهم في التقليل من
معدل الكوليسترول في الدم، هذا بالإضافة إلى تقليل الشعور بالأعراض التي تزامن انقطاع الطمث، إضافة إلى
ذلك بقي هذا البروتين من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل هشاشة العظام.
بروتين لزيادة الوزن للبنات
يلجأ بعض الرياضيين إلى تناول بروتين؛ نظرًا للرغبة الملحة في بناء العضلات الموجودة داخل الجسم بشكل
صحي؛ لذلك يتناولون الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تساعدهم في زيادة الوزن، مع الحرص
على أن تكون هذه الأطعمة صحية، كما يجب تناول كمية بسيطة من الدهون، وللتوضيح يوجد العديد من
البروتينات التي توجد في صورة بودرة لتساهم في بناء العضلات، هذا بالإضافة إلى المساهمة في زيادة الوزن
حيث تمثل هذه المساحيق احسن بروتين لزيادة الوزن بسرعة وبالتالي احرصِ على تناول هذه البودرة
عند الرغبة في زيادة الوزن، من ضمن هذه البودرة:
- بروتين الأرز البني:
هذا البروتين يعد اختيار مناسب للأشخاص النباتيين، وكذلك جميع الأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الألبان،
هذا بالإضافة إلى خلو هذا البروتين من منتجات الغلوتين.
- بروتين ماس تيتش:
أولا يزيد هذا البروتين من وزن العضلات؛ لذلك يساعد في زيادة الوزن هكذا يعد من الأفضل أن يمزج هذا
البروتين بالحليب، حيث يساهم هذا الخليط في إمداد الجسم ب70 جرامًا من البروتين، ثانيا يمد الجسم بما
يقرب من الألف سعر حراري؛ لذلك يتم استخدام هذا المزيج من قبل الرياضيين.
Proteinsلزيادة الوزن في أسبوع
هناك أنواع متعددة من البروتينات منها:
أولا البروتين الحيواني الذي يتم الحصول عليه من خلال تناول اللحوم، وكذلك الدواجن، والبيض أيضًا، حيث تمد
هذه العناصر الغذائية الجسم بالعديد من الفوائد، هذا بالإضافة إلى مساهمة هذه البروتينات في زيادة الوزن
وتعد هذه الأطعمة احسن بروتين لزيادة الوزن بسرعة لذا احرص على تناولها يوميًا، ثانيًا البروتين النباتي
الذي يوجد بمنتجات القمح، وكذلك البقوليات، وهكذا الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
كما يوجد مكملات البروتينات التي تساهم في زيادة الوزن خلال أسبوع، حيث تتمثل هذه الأنواع كالآتي:
- مكملات تحتوي على معدل مرتفع من الكربوهيدرات.
- وأخرى يوجد بها معدل متوسط من الكربوهيدرات، هذا بالإضافة إلى احتواء هذه المكملات على السكر.
- بالإضافة إلى ذلك يوجد مكملات تحتوي على أنواع متعددة من الفيتامينات وكذلك الكربوهيدرات، لكن يمكن تناول هذا النوع من المكملات عقب استشارة الطبيب.
بروتين منزلي لزيادة الوزن
تعد الأغذية التي تمد الجسم بالبروتين من أفضل الطرق التي يمكنك الاعتماد عليها، لذا احرص على تناول
الأطعمة التي تحتوي على معدل متوسط من البروتين حيث أنها احسن بروتين لزيادة الوزن بسرعة تتمثل
هذه الأغذية في:
- السمسم حيث يعد من أكثر الأطعمة التي تمد الجسم بالمزيد من السعرات الحرارية.
- اللحوم الحمراء وكذلك الدواجن.
- النشويات مثل الأرز.
- العصائر والكثير من الحلويات.
- المكسرات بمختلف أنواعها تساعد في زيادة الوزن.
- الشيكولاتة الداكنة حيث تمد الجسم بالألياف، وكذلك هي مصدر غني بمضادات الأكسدة، أيضًا تساهم في ارتفاع الوزن.
- الحليب الذي يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والبروتينات، وكذلك يمد الجسم بالدهون الصحية، بالإضافة إلى إمداد الجسم بالكالسيوم.
- الأفوكادو يحتوي على معدل عالي من السعرات الحرارية التي تساهم في الحصول على المزيد من الوزن.
- الأسماك غنية أيضًا بالبروتينات ومن أهمها سمك السلمون حيث يحتوي على فيتامينات هامة تساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
اضرار بودرة Proteins
بالرغم من وجود الكثير من الفوائد للبروتينات داخل الجسم، ولهذا يحرص الكثير من تناول احسن بروتين
لزيادة الوزن بسرعة إلا أن هذه البودرة باختصار تمثل أضرار مختلفة منها:
- تناول الأشخاص الكثير من الأطعمة أو المكملات البروتينية التي تحتوي على معدل مرتفع من البروتينات؛ نظرًا لأن زيادة البروتينات في الجسم يضر بالأجهزة الداخلية للجسم.
- تسبب بودرة البروتين في الغالب بعض المشاكل في الجهاز الهضمي.
- الإفراط في تناول المكملات البروتينية يساعد في اختزان الكثير من المعادن داخل الجسم وتعمل على الإضرار به.
- يحدث الإفراط في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتينات وكذلك المكملات البروتينية في سقوط شعر الرجال وتطويره بالكامل في بعض الأحيان.
- يسبب كثرة تناول هذه البروتينات في التعرض إلى الكثير من الأمراض منها تليف الكبد، وكذلك حدوث اضطرابات بالكلي، كما يعرض الشخص إلى الإصابة بالإسهال، وكذلك سرعة الشعور بالإرهاق والصداع.
- ظهور بعض الاضطرابات في معدل السكر الموجود بالجسم؛ لذلك احرص على استشارة الطبيب لكي يحدد إليك المعدل المناسب لجسمك.
- تسبب زيادة تناول هذه المكملات في إصابة الجسم بالعديد من الأمراض، وكذلك تعمل على إصابة الشخص بأمراض السرطانات، وتصيب الجسم بالسموم في بعض الأحيان.